首页资讯建议长期吸烟的人，养成这6个习惯，或能降低烟草对身体的侵害

建议长期吸烟的人，养成这6个习惯，或能降低烟草对身体的侵害

来源：泰然健康网时间：2024年12月31日 16:02

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吸烟的危害众所周知，香烟中有着上千种的有害物质，其中有60种都具有致癌性。长期吸烟会令心脏、肺脏受损，甚至诱发癌症，想要长寿，就得及时戒烟。这些危害抽烟者都清楚，却苦于无法戒掉。

香烟毕竟具有成瘾性，想要短时间内戒除也是不太可能的，那么一时戒不掉的情况下，怎么才能让吸烟的危害性降到最低呢？

1、注意吸烟的时间段

吸烟不要选择在早晨起来，饭后，睡前和运动后吸。

早晨刚起床，身体经过一晚上的代谢清理，好不容易让血液保持得比较干净，此时抽烟，香烟中的有害物质就会直接损伤到心血管。

饭后抽烟，会让身体吸入更多的有害物质。

晚上是我们身体自我修复和调节的时间，如果睡前吸入过多香烟，会在无形中就伤害到我们的身体。

运动后，血管处于扩张状态，血液的循环速度加快，如果马上就吸烟，会让香烟中的有害物质更快地进入到血管中，让血液循环速度变慢，血管变得脆弱。

2、不要连续抽烟

生活中我们会发现，吸烟者心情不好，或压力过大时，就会连续一根接一根地抽烟，这样的行为会给身体带来更多的伤害。

3、不抽二次烟

有些吸烟者担心一次性抽完一根烟对身体的伤害性大，就会在抽烟时抽上几口就掐掉，等想抽时再接着抽。这种行为看似少抽了，但是却比一次性抽完一根烟带给身体的危害更大。

4、选择焦油含量低的香烟

不同品牌香烟中所含焦油含量有着较大的差异。如果经常抽焦油含量高的香烟，会导致更多的焦油附着在肺上，吸附于血管中，使得血管堵塞，肺部出现问题。

所以一时半时戒不了烟，就最好选择焦油含量低的烟，尽量减轻对身体的伤害。

5、多喝水

吸烟过多，也会让身体内的水分大量流失，导致水液失衡。所以抽烟者应该多喝水来促进代谢，保养肺部。

吸烟者可以多喝白开水，也可以多喝淡茶水。茶叶中的茶多酚等营养物质，有利于帮助肺部进行修复，而且茶叶中的多种维生素也能给身体补充营养，此外茶水还可以清新口气，提神醒脑。

6、多运动

吸烟者每天坚持半小时的运动，可以提高心肺功能，促进毒素和垃圾的排出。

建议吸烟者多进行散步、爬山、慢跑等户外运动，吸收新鲜空气，养护肺部健康。