结束一天的劳作后
你会瘫坐在沙发上操控着遥控器
还是立刻换装拉着家人出门散步？
养生
养生
从吃完晚饭到上床休息的这段时间
是养生的黄金时间
如果能对此加以正确利用
持之以恒的小锻炼
就能将身体调理到最佳状态
饭后
问卷调查
饭后活动
晚饭后你的活动是什么？
新浪前排网友：
@一只离经叛道的卷毛：当然是马上做在沙发上，打开电视，然后开始思考人生啊
@有谁不服本公主：葛优躺的肯定不止我一个
@罗密欧与范思哲：完全不想动啊，一吃饱就动弹不了
@楚枫大大：饭后坐久了我都开始有小肚子了，哎
饭后不运动，肠胃不舒服
小伙伴们每次饭后是不是都开始目光呆滞，只想瘫坐在沙发上一动不动，晚饭后久坐不动，其实对身体健康有诸多坏处
肠胃蠕动慢，久坐加重肠胃负担；
容易导致消化不良；
肠胃不适感明显；
增加长胖概率，肚子易得游泳圈
肥胖
根据中国中医科学院研究，列出以下几个饭后有益于健康的生活习惯调查表，如果能做到以下养生方法，就可以为你的健康再加上10分。对照算一算，看看你能加几分 ？
晚餐少吃，建议以素食为主
饮食
分数+2
推荐指数：★★★★
晚上人的心跳和血液循环都会比白天慢，胃肠运动也会减慢，如果进食大量高脂肪、高热量的食物，容易使血脂升高、血液循环更缓慢。不但可能导致消化不良、肥胖，还会增加心脑血管意外的风险。孩子则可能因为消化不良，引起积食。
建议：上班族最好回家和家人共进晚餐，借着这个机会，与家人分享工作学习的成果和乐事，能让人心情愉悦。家里做的饭菜通常营养也更全面，不会太高油高盐，更利于健康。
20点钟以前吃完晚餐为宜
晚餐
分数+1
推荐指数：★★★
分晚饭应安排在8点之前，即睡前3~4小时吃完。
如果吃太晚，食物留在胃里会促进胃液大量分泌，对胃黏膜造成刺激，导致抵抗力减弱，出现胃溃疡
建议：1.年轻人要尽量改掉吃宵夜的习惯，夜宵对胃的伤害非常大，因为胃黏膜上皮细胞的寿命很短，经常在夜间进餐，胃黏膜就不能得到及时修复。
2.老人则要防止因吃饭太晚导致血脂升高，另外，人体排钙高峰期是餐后4~5小时，晚餐吃得太晚，不仅影响睡眠、囤积热量，还容易引起尿路结石。
晚上休息前用40~50°水泡脚
泡脚
分数+2
推荐指数：★★★★
人的身体器官中，脚是离心脏最远的部分，每晚睡觉前用40℃~50℃的水泡泡脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、加速血液循环、舒筋活络的作用
泡脚时请注意：1.冬天泡脚，可以在水中加适量食醋，不仅能缓解疲劳，还有助于安眠、祛除风湿。不过，醋有活血化瘀的功效，孕妇、经期妇女不宜使用。
2.泡脚时间以15~30分钟为宜，时间太长，容易增加心脏负担。另外，饭后半小时内不宜泡脚，有下肢缺血症状的人、患有严重心脑血管疾病或糖尿病的患者、脚部有外伤者需慎重。
不熬夜不晚睡
10点半左右睡觉
熬夜
分数加2
推荐指数：★★★★★
晚上10点半上床睡觉，11~12点进入深睡眠状态最好。11点是胆经排毒时间，此时熟睡能使胆经得到很好的保养，第二天精神状态也会更好。
研究认为，深度睡眠对促进孩子身体生长发育，消除疲劳、恢复体力有重要作用。
建议：正常成年人一般在入睡60分钟后才会进入第一次深睡眠。因此没有睡眠障碍的成年人，应在晚上10点半前开始进行睡前准备工作，如洗漱、放松、上床，保证11点前入睡。
睡前不喝茶、不醉酒
饮酒
分数+1
推荐指数：★★★★★
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”，就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水。蜂蜜有助于夜间保持血糖平衡，避免过早醒来。
建议：牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。糖尿病患者喝蜜水则应慎重。
1
饭后走一走、跳跳舞
跳跳舞
分数+2
推荐指数：★★★★
“饭后百步走，活到九十九”晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡。
建议：长期坚持，对改善身体状况大有益处。晚饭后可以放松地散步15~30分钟。
从吃完晚饭到上床休息的这段时间
是养生的黄金时间
以上得到6分即可及格
你及格了么？返回搜狐，查看更多
责任编辑：
