饭后半小时黄金时间：7个身体益处，不容忽视！

我们身体机能的正常运转离不开三餐，因此，通过科学的饮食和合理的搭配，我们可以为身体健康增加额外的分数。

要充分发挥三餐的益处，必须抓住餐后半小时的时间，这是至关重要的。

据北京老年医学研究所原所长高芳堃所长所言，若餐后所行之事不当，则有可能引发潜在的危险；

如饭后马上看电视，看电影等，容易诱发高血压、冠心病和中风。相反，善于利用这段时间从事有益于身体健康的活动，可以事半功倍地提升健康水平。

那么，在三餐后的半小时内，应该采取哪些措施以避免对身体造成不必要的伤害和伤害呢？

早饭后的半个小时

一个小动作，长寿20年

每日享用一份富含营养的早餐对于身体健康至关重要，而在早餐后的半小时内，若能善加利用，将会事半功倍地促进健康和养生。

很多人在早上醒来之后会感到身体不适，这主要是由于早餐后的时间太长造成的。那么，在享用早餐之后，有哪些事项是最值得关注的，而哪些则需要特别注意避免呢？

【宜】

1.请享用一些新鲜的水果

在享用早餐之后，适量食用一些富含营养的水果，可以有效地补充身体所需的养分和能量。

最佳的选择是，食用富含维生素的草莓、柚子、猕猴桃和柚子，这些水果可以有效减少脂肪聚集和降低血糖，同时早晨摄入丰富的维生素还能提神醒脑，保证上午的工作效率。

2.对膝盖进行按摩

按照中医的理论，当早晨的7~9点钟到来时，主胃经和胃经在中医经络中被称为“长寿经”，它们会穿过膝关节，为身体提供长寿之道。

膝关节是人体最容易受伤的部位之一，如果膝盖出现问题，就会影响到其他经脉和脏腑功能活动。约莫20分钟后，反复用手轻抚膝关节，可促进胃部通畅。

3.轻敲小腿的外侧部位

在早晨进食后，轻敲小腿外侧5分钟，可有效促进身体健康，延缓衰老。

这是因为，每天清晨起床后，人体内新陈代谢旺盛，气血运行顺畅。足三里是人体最为重要的穴位之一，通过在餐后轻轻拍打，可以促进胃气的生发，同时燥化脾湿，从而有助于延年益寿。如果每天早上坚持这个动作，你一定能让自己活到一百岁！尽管这只是一项微不足道的行动，但却有可能换来20年的长寿，何乐而不为呢？

【忌】

迫不及待地想运动

许多中年及以上的朋友习惯于在早晨进行体育锻炼，然而，在享用早餐后，最好不要立即进行体育锻炼（建议在进食后等待半个小时再进行运动），否则可能会导致消化不良的发生；

另外，早晨运动时还会消耗大量的水分和蛋白质等营养物质，不利于健康。高强度运动可能导致腹痛或胃肠道疾病，同时对心脑血管疾病患者构成潜在的威胁。

午餐后的半个小时

打盹，伸腰踮起脚尖

【宜】

1.稍事休憩

午餐后半个小时是调整身心状态的关键时刻，中老年人可趁此机会打个盹。

午睡能使大脑保持清醒状态，有利于人们在工作中集中精力，提高效率。据哈佛大学心理学家研究，午间小憩可缓解压力、增强记忆力，即便仅需十几分钟，其效果亦能显著提升。

2、伸腰，踮起脚尖，深呼吸

“如果不能入睡，最好也要让嗓子休息下，特别是平时说话比较多的人。”

诺尔曼·霍吉克颜在密歇根大学健康体系研究中心指出，通过在这段时间内进行身体伸展、踮足脚尖以及深呼吸等动作，可以有效地提升精神状态和思维能力。

【忌】

喝浓茶

许多中年及以上年龄段的朋友钟情于浓茶，但饮用后会影响蛋白质的吸收，同时茶叶中的鞣酸成分也会阻碍铁元素的吸收，长期养成饭后饮用浓茶的不良习惯，容易导致缺铁性贫血的发生。

此外，餐后即刻饮用茶水，大量的水涌入胃部，不仅会稀释胃中消化液的分泌，还会对胃对食物的消化过程产生不良影响。

晚餐结束后的半个小时

从事家务劳动，同时对身体的经络进行轻拍

在繁忙的一天中，晚餐后的时间是最为充裕的，人们常常会在晚餐后安排各种琐事，以充实生活。

在晚餐后做一些有利于身体健康的事，不仅能补充营养、增强体质，而且对提高生活质量很重要。但是，晚餐后的养生是有禁忌的。

【宜】

1.做一些家务工作

在这段时间里，或许可以考虑从事一些家务活动，例如清洗餐具或整理房间，这些活动不仅可以促进身体活动，还不会对消化系统造成任何负担。

2.按压人体经络系统

在这段时间内，通过轻拍任脉（即小腹以上正中间的部位）的经络，可以发现许多重要的穴位分布在此，因此，在用餐后，从上到下轻轻拍打20分钟，可以有效促进消化，增强身体素质。

【忌】

1.迫不及待地想要沐浴和享受足浴的愉悦

为了避免身体表面血流量的增加和胃肠道血流量的相应减少对肠胃消化功能的影响，建议在开始前休息1~2小时。

2.即将展开一系列活动，包括在广场上跳广场舞以及进行拳击等

为了避免身体出现不适，建议中老年朋友在用餐后等待至少半小时后再前往。

在用餐后的前半小时，身体处于养生的黄金时期，而在早餐后进行一个微小的动作，则有可能延长寿命长达20年之久；

在午餐后稍事休息，以缓解压力并调整情绪状态；睡前做个梦，让大脑清醒。在晚餐后，通过拍打经络来增强身体素质，从而达到延年益寿的效果！

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