首页资讯【饭后5分钟是养生“...

【饭后5分钟是养生“...

来源：泰然健康网时间：2024年12月31日 16:45

【饭后5分钟是养生“黄金期”：坚持做好这3件小事！】
这4件小事，饭后先别急着做
01
饭后立刻休息
刚吃完饭胃里充满了食物，此时正是身体消化系统工作的时候，平躺会影响肠胃蠕动速度，不利于食物的吸收和消化，同时还会拉长胃部工作时长，影响胃动力。

再说，躺下后会使胃内压力增高，容易造成胃食管反流，长时间如此容易患上慢性胃病。胃食管反流胃酸上涌会刺激食管，经常这样会增加食管癌的患病率。

对于本就有患有胃食管反流病的人来说，更要注意饭后不能平躺，以免加重病情。
02
饭后立刻洗澡
很多人知道饭前饥饿的时候就不能洗澡，因为容易造成缺氧和暂时性贫血。但要注意，饭后立即就洗也不好。

刚吃完饭，人体消化系统开始工作，为了消化食物，大量血液聚集在胃部。

而其他器官处于相对缺血状态，这时候洗澡，全身皮下血管会受热扩张，血液过多地充盈于皮下毛细血管，而腹腔中血液相对减少，长此以往，容易导致消化不良。

一般来说，大家洗澡最好安排在进餐1个小时后进行，每次持续时间不要超过半小时。顺带提一句，洗澡水温不宜过高，40~45摄氏度最佳。
03
饭后立刻抽烟
“饭后一支烟，赛过活神仙。”这是很多爱抽烟人常说的一句话，那为什么会有这种感觉呢？

这是因为饭后血液循环加快，此时，消化系统、肺等器官吸收能力都大大增强。烟草中的尼古、苯并芘等有害物质会迅速抵达，刺激大脑亢奋。

但此时受到的伤害，可能比其他时候抽烟伤害性更大。烟中的有害物质比平时更容易进入血液，中毒量大于平时吸10支烟的总和。

04
饭后松腰带
吃多了放松皮带扣会造成腹腔内压的下降，逼迫胃部下垂。长此以往，就会患上胃下垂。

如果感觉自己吃撑了，可以适当得慢慢走走来加速肠胃消化，缓解这种饱胀的不适感。

但要注意偶尔吃撑可以，经常这样会破坏了胃部的正常运动规律，容易出现腹胀、恶心、甚至呕吐等症状，也可能引发胃炎，功能性消化不良等疾病。
饭后养生黄金期，这3件事不能忘！

1
饭后站立
饭后站起来是一个非常好的养生小妙招，很多人担心刚吃完饭就站着会不会胃下垂，其实只要我们不是剧烈运动，是不用担心的。

最好的方法是靠墙站立，这样不仅可以促进胃肠蠕动、帮助消化，还可以帮助消耗热量，减少脂肪堆积。

刚开始靠墙站的时候，可能坚持不了多久，我们可以循序渐进，从5分钟逐渐增加到半小时。

对于运动时间比较少的上班族来说，这是预防小肚腩的一个好方法。

2
饭后揉腹
唐代大医学家孙思邈曾说：中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。

食后按摩腹部，既可促进胃肠蠕动和腹腔内血液循环，有益于增强胃肠功能，又可作为一种良性刺激，通过神经传入大脑，有益于中枢神经系统功能的调节和发挥，有益于健身防病。

具体做法：以掌心着腹，以脐部为中心，慢而轻柔地顺时针和逆时针方向按摩各20圈。按揉时，要呼吸自然，力度适中，动作和缓，精力集中。建议在饭后半小时后再进行。

3
饭后漱口
食后漱口，可保持口腔湿润度并能清洁固齿，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还可有效地防治口腔及牙齿的疾病。

进食完之后大约3分钟左右的时间，便是人体进行漱口的最佳时段，此时是口腔中细菌对食物残渣进行分解，使其酸化的重要时段，这个时候进行漱口则能最大化程度的对口腔中的病菌进行根除。