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饭后如何养生 10件小事饭后做小心“短命”

来源：泰然健康网时间：2024年12月31日 16:50

　　饭后正确的养生行为

　　古人留下的饭后养生方法是先漱口、再揉腹、慢慢走和听音乐。

　　饭后漱口有利于清洁食物的残渣，预防口腔疾病;揉腹可以有利食物的消化和血液循环，但不宜用力过猛造成腹压增大;饭后稍作休息之后可缓行散步，有助于消化液的分泌和食物的下行，但不宜剧烈运动;古人认为听音乐有助于提高食欲和促进消化，条件允许可以通过听音乐放松身心。

　　饭后感觉和胃病的关系

　　1.吃完油腻食物之后如果右上腹出现胀痛，小心患有胆囊炎或胆囊结石。

　　2.饭后出现腹痛、腹泻、呕吐、发烧等现象，小心是食物不洁或受寒引起的肠胃炎。

　　3.饭后1-3小时内出现胃痛，平时有泛酸现象，或者凌晨1-3点有胃痛现象，小心是胃部炎症或胃十二指溃疡。

　　4.饭后出现打嗝、反酸、烧心等现象，要注意是否是胃食管返流病。

　　另外，饭后出现长时间的饱胀、恶心、呕吐等现象，都可能是疾病信号，需要引起警惕。而良好的饮食习惯可以更好维护身体的健康，也不失为一种养生方法。

　　良好的饮食习惯助健康

　　1.细嚼慢咽

　　首先，细嚼慢咽有利于胃肠道消化食物，减轻胃肠道的负担。同时还可以保护胃部，避免坚硬食物的伤害。

　　其次，细嚼慢咽有利于缓解饥饿感，更有利于减肥和管理身材。降低食物摄入量的同时，还可以让食物中的营养被充分吸收。

　　2.不宜吃饱

　　待客时虽然让大家吃饱喝好，但是饱食并不利于食物的消化和吸收，反而会给胃肠道增加负担，和造成不适的感觉。长期饱食会导致人体摄入的营养过剩，引起肥胖，而且还可能发生胃被撑大的现象。

　　3.合理搭配饮食

　　食物的搭配直接影响到人体的健康情况，如果食物中含有过多的脂肪、蛋白质，则对心血管健康不利，而如果食物中含有过多的碳水化合物，则对血糖不利。所以要合理的进行饮食搭配。

　　4.合理的就餐时间

　　什么时间就餐也同样影响健康，晚餐吃得过迟则会引起肥胖、消化不良和胃肠道不适等。所以，饮食也影响健康。

　　结语:一日三餐支撑其日常的生活也维持着生命，饭后的养生方法是否正确则关乎到身体是否健康.上文我们不仅介绍了一日三餐后的不良饮食习惯，同时也介绍了饭后养生方法，希望你能在饭后杜绝不良小习惯。

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