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5个轻断食方法，“饿”一点才健...@天天听健康的动态

来源：泰然健康网时间：2024年12月31日 21:11

5个轻断食方法，“饿”一点才健康！

俗话说“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，饭确实不能不吃，但怎么吃是有讲究的，尤其是在追求高质量饮食的今天，多种疾病比如糖尿病、高血压、痛风、肥胖、心脑血管病以及癌症等的发生，与吃得过多有脱不了的干系，从防病养生的角度讲“饿”一点才更健康。

但要知道，这里说的“饿”不是让你饥肠辘辘，而是要根据身体的生理特点，在保证摄入足够热量但又不过剩的情况下，同时达到促进胃肠功能、保持体重、缓解便秘等的目的。

那么，怎么“饿”才是科学合理的？这里列举5个方法，可根据自身情况选择其一。

第一种：每餐七八分饱。吃饭吃到感觉不饿了，在转移注意力的情况下没有再吃的欲望了，或者再吃几口也能吃下去。但不会有吃撑的感觉。如果不好把握这个尺度，可以选择以下4种方法之一。

第二种：隔天断食法：第一天正常吃饭，第二天将进食量降到前一天的一半，以此类推。

第三种：5+2断食法：一周中5天正常吃饭，任意选择两天，注意是不连续的两天，将进食量降到其它5天的30%。

第四种：果蔬断食法：在1个月内选择5天，也是不连续的5天，只喝白开水、吃水果蔬菜或喝果汁、蔬菜汁，不再吃其它食物，确保这5天摄入的总热量不超过600千卡。

第五种：日内断食法：就是将一日三餐安排在8小时内完成，其余16个小时只喝水不吃任何食物。

注意：无论采取哪一种“饿”法，都要保证吃饭时食物种类丰富、各种营养素齐全，而且要保证足够的睡眠，才能发挥真正的健康效益。

需要提醒的是：这些有益健康的“轻断食”方法，适用于大部分人防病养生，但是如果患者严重胃肠疾病、心脑血管病、癌症以及孕产妇等的人，则不要贸然采用，应当在医生指导下合理安排饮食，

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