如何让孩子在“吃喝玩乐”中健康成长？

我们的身高是怎么来的？

身高由先天遗传（约70%）和后天环境（约30%）共同决定，虽然身高和遗传有紧密的关系，但遗传给后代的只是一个身高范围，上下有6.5cm的浮动。

孩子的终身高是遗传和后天因素相互作用的结果，遗传只是决定了孩子的生长空间，但能否得到充分发挥，发挥的怎么样，还受到很多后天环境因素的影响。

在孩子的生长发育期内，通过科学的身高管理，可以促进孩子的生长激素分泌，改善身高，把影响身高的30%的非遗传因素发挥到极致。

影响生长发育的因素有哪些？

1、遗传（占70%左右）

2、营养

3、疾病

4、母孕期情况

5、生活环境

尽早进行科学的身高管理，即围绕儿童生活中的“吃睡玩乐”等方面，针对性培养良好习惯，逐渐提高生长潜力。

分为以下四个方面为大家科普：

1、健康长高之均衡营养（吃）

2、健康长高之充足睡眠（睡）

3、健康长高之合理运动（玩）

4、健康长高之保持快乐（乐）

【吃】

均衡营养是促进身高增长的重要因素，主要包括：蛋白质+钙+维生素A+维生素D+锌

蛋白质—身高增长的物质基础，蛋白质是一切生命细胞的首要之物，是身体各组织生长的前提和基础。

主要食物来源：肉、蛋、奶；

建议：对生长发育期的孩子来说，每天要吃一个鸡蛋、一斤奶和一两肉，从而保证身高增长所需的优质蛋白。

钙—促进骨骼生长

钙是组成骨骼和牙齿的重要成分，通过钙的不断积累从而使骨骼得到增长

主要食物来源：牛奶、奶酪、蛋类、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、小白菜……

 维生素A—提高机体免疫力

维生素A，不仅仅是保护视力，还可以促进生长、增强免疫力。

主要食物来源：牛猪肝、胡萝卜、鸡蛋、奶类、芒果、菠菜……

维生素D—营养的搬运工

维生素D，能够调节钙、磷代谢，促进钙吸收，将营养物质运送到骨骼内，帮助身高增长。

主要来源：天然食物中的维生素D含量极少，即使晒太阳也很难获取到足够的量，一般要通过维生素D制剂补充。

锌—人体的生命之花

锌可以促进骨骼的形成和钙化，促进生长激素的合成和分泌，从而促进儿童的身高发育。

主要食物来源：牛奶、奶酪、蛋类、虾皮、芝麻酱、黑芝麻、小白菜……

【睡】

儿童每日分泌的生长激素有≥50%是在夜间深睡后的早期分泌，也就是深睡1小时左右达到高峰，在以后的

睡眠中，可见到较低峰。如果睡眠时长和质量受到了干扰，生长激素的分泌高峰就会推迟或达不到应有的峰值，随之身高的增长就会受到影响。

入睡时间：21：00

（入睡一小时后可进入深睡眠状态）

睡眠时长：

3-5岁：  10-13个小时/天 （不推荐：不足8小时或超过14小时）

6-13岁：9-11个小时/天 （不推荐：不足7小时或超过12小时

睡前建议：

温度适宜

不开小夜灯

睡前不吃东西，不剧烈运动

【运动】

运动有利于骨骼及全身的钙磷代谢，可以加速骨矿物质的骨内沉积，从而促进骨骼生长。

运动方式：跳绳、摸高、跑步、游泳、打篮球、骑自行车……

运动时间：每天1小时左右，每周3次以上

【乐】

快乐的心情，可以触发和开启体内的生长激素分泌，帮助长高高。

当孩子遭遇不良情绪时，下丘脑和垂体功能会受到抑制，使生长激素分泌减少。长期如此很容易导致发育迟缓，也就是我们之前提到的“情感遮断性矮小”。不仅身高不尽如人意，甚至智力、语言、社交等诸多方面都会出现问题。  

因此，除了孩子的吃喝玩，我们还要重视他们的情绪问题。当孩子出现乱发脾气、不听话时，可以试试三步情绪管理法。

（1）、允许释放“坏”情绪，为孩子构建情绪认知

（2）、不要过度包办，给孩子自主选择权利

（3）、建立情绪榜样，让孩子参与家长的情绪调节

在家长的引导下，孩子将逐渐拥有自己面对、调节、处理情绪的自由和空间，做自己情绪的主人。

以上就是欧阳医生为各位小朋友在生活上关于“吃睡玩乐”的建议，祝各位小朋友快乐长高。

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