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十条心脏养护的小技巧，让老年人的心更健康

来源：泰然健康网时间：2024年12月31日 21:49

现在的成年人，生活压力很大，心里很累，有时候还会觉得胸口闷，心跳快。怎么样才能让心脏更健康呢？

其实，有一些简单的方法，每天做一点，就可以保护心脏，让身体更好。

1.选择植物油做饭

动物油里有一种叫饱和脂肪酸的东西，吃多了对心脏不好，会让血管里堆积一种叫坏胆固醇的东西，增加心脏病的风险。

植物油里有一种叫不饱和脂肪酸的东西，吃了对心脏有好处，可以降低血管里的坏胆固醇，清理血管，减少心脏病的风险。

所以，做饭的时候，最好用植物油，比如橄榄油、花生油等，每天不要超过3勺。

2.多吃白肉少吃红肉

白肉（比如鸡肉、鱼肉等）里的脂肪少，不饱和脂肪酸多，是一种很健康的食物。

特别是深海鱼（比如三文鱼、鲱鱼等），里面还有一种叫ω-3脂肪酸的东西，可以防止血管硬化，降低心脏病的风险。建议每周吃2次鱼，但是每天吃的肉不要超过200克。

3.每周4份坚果

核桃、榛子、开心果等坚果里有很多维生素和对心脏有益的脂肪酸，研究发现，每周吃3次或以上的坚果，每次大约一把，可以降低心脏病的风险。

4.每天1杯咖啡

每天喝1到3杯咖啡或3到6杯茶，不仅可以让人精神，还可以降低中风和心脏病的风险。

但是，咖啡不能喝太浓太多，否则对身体不好，而且已经有心血管疾病的人，最好不要喝。

5.开始戒烟戒酒

不管多大年龄，只要戒烟，就对心脏有好处，可以降低心脏病的死亡率。

另外，虽然有研究说每天喝一点葡萄酒对心脏有保护作用，但是考虑到喝酒也会带来其他的风险，还是不喝最好。

6.每天睡够6~8小时

睡眠不够（小于5小时）或者睡得太多（大于9小时），都会增加心血管疾病的几率，所以要保证每天6到8小时的高质量睡眠，同时规律作息。

7.保持一颗乐观的心

乐观开朗、对生活有希望的人，抗压能力更强，血压和胆固醇水平相对较低，患心脏病或中风的风险也会更低。

研究发现，快乐程度每高一点，患心脏病的几率就低一点。

8.每天称体重

超重、内脏脂肪多或者体脂率高都是心血管疾病的重要危险因素。

控制体重在健康范围内可以预防高血压、改善血脂和血小板功能，是预防心脏病最简单的办法。

9.学会离开板凳

久坐不仅会长肉，还会增加心脏病的风险，并且这种危害很难通过运动去消除。

所以平时工作，每隔30分钟到1小时应该站起来动动，更不要老是翘二郎腿、盘腿坐和“瘫”坐。

10.每周运动3~5次

每周3到5次低、中等强度的运动，可以增加心脏功能，改善血管弹性，增强身体对心血管疾病的耐受性，保护心脏。

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