来例假期间如何减肥

来例假是指来月经，月经期间由于人体会丢失大量的蛋白质和无机盐，容易导致女性比较虚弱，所以一般不建议女性在月经期间节食减肥或过度锻炼减肥，应该制定合理的饮食方案和运动方案，联合进行减肥。

在女性来月经期间，一般建议饮食上多吃富含纤维素和维生素的蔬菜、水果，比如菠菜、橙子、樱桃、苹果等。并且要注意摄入富含蛋白质的食物，可选择多吃瘦肉、鱼肉、豆制品等容易消化的食物。

然后应在运动方面注意，在月经量较多的时候，应避免进行剧烈运动，在月经后两天，也就是月经即将结束的时候，可以适当进行缓和性的有氧运动，比如慢跑、饭后散步等，这样能够避免体内食物囤积，还有利于食物的吸收和消化，加速体内脂肪的氧化、消耗，对于减肥有一定的好处。

此外，女性在来月经时还要注意，虽然有减肥需要，但不可盲目通过节食的方式减肥，因为月经期时女性身体会流失较多血液，正是需要大量营养的时期，盲目节食可能会出现贫血等情况。月经时期，女性需要在饮食和运动两方面联合进行调整，才能达到事半功倍的减肥效果。

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