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变瘦的6个征兆，说明你正在变成“易瘦”体质

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 01:11

众所周知，体重是衡量变瘦的最直观的因素，但实际上，当我们用心倾听身体的声音，微小的变化会告诉你正在变成“易瘦”体质。

我从140斤的大体重减到如今的100斤左右，并且没有发生反弹，我的最大体会就是体质需要彻底的改变，从“易胖”变成“易瘦”，只有这样，才能从根本上解决反弹的问题。

当出现变瘦的6个征兆，说明正在变成“易瘦”体质，坚持，就离成功不远了。

1、对零食不再渴望

我之前胖的时候很喜欢吃一些甜食或者零食，觉得能减压，一旦吃零食，就打乱了吃饭的节奏，该吃饭时不想吃，过了饭点又饿了，所以体重蹭蹭的往上涨。

当一日三餐吃的是膳食纤维丰富、水分大、营养素密度高的新鲜天然食物，以及摄入充足的富含优质蛋白的食物，实际上，并不需要零食来补充了，基本上对高糖、高脂肪、高能量之类的零食失去了想吃的欲望。

2、用白开水代替一切饮料

以前每当饮品店出现一个新品种或者新开一家奶茶店的时候，都会去尝尝鲜，下午茶的时间，也经常和同事们相约来一杯奶茶。

当学会用白开水代替一切饮料的时候，也是掉秤的关键。

每天1500毫升以上的白开水，不仅可以一定程度上减少饥饿感，减少食欲，还可以促进新陈代谢，皮肤也会变得更好。

3、能感到腰围变小了

尤其是穿裤子的时候，明显感到裤子变松了，即使体重没有明显的下降，实际上，说明身体的脂肪正在被消耗掉，坚持下去，一定可以瘦下来的。

4、感觉身体变轻松了

走起路来或者运动起来，能感到体态轻盈，不容易累，更有活力，而不像之前那么很容易变得疲劳、全身无力，提不起来精神。

这说明身体的负担正在减少，也变得更健康了，更瘦了。

5、开始习惯每天都动一动

胖人一般都不喜欢运动，越不运动就更懒得动，形成了恶性循环，而一旦动起来，体能的耐力提高了，体脂率的下降了，身体负担减轻了，也更容易变瘦了。

运动成了一种习惯，即便是下雨天，也会在家中跳跳绳，略微出出汗，神清气爽。

比如踮脚尖，利用工作间隙，站起来踮踮脚尖，有利于瘦腿。

比如敲敲带脉，看电视的时候，敲打腹部的带脉穴，促进腹部脂肪分解。

6、喜欢有规律的生活方式

早餐不再对付，给自己精心准备早餐，补充能量，有助于一天的瘦身减肥。

不再有宵夜，睡觉前三个小时不再吃任何食物。

早睡早起，提高睡眠质量，11点前就睡觉，好的睡眠非常有助于脂肪的分解和身体的新陈代谢。

更关注当下的自己，不恋过去，不惧未来，没有发生的事情不忧思过度，享受好当下的每一天每一时每一秒。