减肥的话题我们在日常生活中说得太多太多了，很多人都自称是"喝水都长肉"的体质，但其实还有这么一部分人，是"怎么吃都吃不胖"体质……听起来是挺拉仇恨的，但是对于他们来说，这也是一种烦恼。
那么，今天我们就来聊聊这个话题：怎么样健康增肥？接着读下去，让小康在这篇文章里面告诉你答案吧！
怎么样健康增肥？
1、 适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是"用进废退"，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
2、 运动前后吃零食
瘦的人在运动前后需要吃零食，一日三餐更不能少，这样才能健康的增肥。
当你空腹时做无氧运动，储存在肌肉中的能量会被使用，进而失去肌肉，体重会减轻。另外，运动30分钟后是身体吸收营养的最佳时间，因此需要吃健康的高热量产品，如坚果、牛油果等。
3、调整好增重心态
想要健康增肥，调整好增重时的心态很重要，身材消瘦不是一天两天形成的，也别指望着10天半个月就能增肥成功，要控制好增肥的速度，循序渐进的缓慢增加体重；一般建议每个月增肥2公斤以内为宜。
4、养成良好的习惯
其实只要明确原因，个性化的设计增肥方案，瘦子们增肥并不难；对于增肥最大的挑战，其实在于增肥成功之后，如何长期的保持理想体重；而确保增重后不反弹，其核心就在于养成良好的习惯，包括饮食和生活习惯。
5、调理脾胃功能
消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。因此想增肥的人必须先补脾健胃才行。
6、不摄取过量宵夜
一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试。
温馨提示：为了增肥的目标更容易实现，除了饮食上需要注意，生活方式的改进也是必不可少的。
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