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人过30，身体大不如前？4个方法让你远离肥胖，找回旺盛体能！

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 01:46

原创内容，擅自搬运者必究！

人到30，是否觉得身体状态大不如前？

你会觉得体能活力下降了，不再爱折腾了？周末喜欢在家里，不喜欢出去玩乐。工作状态也没有以前拼了，加不起班熬不了夜，更让人烦恼的是身材开始发胖了。

以前狂吃不胖的身材，如果肚腩开始出现，心肺功能也直线下降。毫无疑问，这是身体迈入衰老的征兆。

身体衰老伴随着机能下降，肌肉流失，身体代谢水平大不如前，即使你饮食情况不变，但是身体逐渐无法消耗同等的热量，会出现热量过剩的现象，从而导致脂肪合成，身材逐渐发胖。

想要抵抗衰老的来袭，预防肥胖，找回旺盛的精力状态，你需要从下面几个方面入手：

1、加强运动锻炼

运动锻炼是抵抗衰老，消耗身体卡路里的有效方法。长期坚持健身锻炼的人，体能素质会比不锻炼的人更强，身体状态也会更加年轻有活力。

坚持健身训练可以让你远离肥胖，提升自身免疫力水平，加入力量训练可以提升肌肉量，预防肌肉流失，帮你强化身材曲线，提高自身的魅力指数。

长期健身健身的人，让年纪仅仅是一个数字，无法在你身上留下痕迹。平时培养自己运动的爱好，可以选择打球、跑步、撸铁训练、游泳等训练，每周坚持3次以上的运动锻炼，坚持一段时间后你就会感受到自身的改变。

2、规范饮食情况，控制热量水平

人到中年你不能再像以前一样放纵饮食了，戒掉各种高热量、不健康的煎炸类、高糖分、腌制类的食物，多吃高纤维、低热量的天然蔬果，可以减少毒素的积累，减轻身体负担。

每天的热量摄入要对于身体总代谢，发胖的人可以适当降低热量摄入，有助于身体产生热量缺口，促进身体燃脂瘦下来。

平时注意补充优质蛋白，比如鸡胸肉、蛋类食物、奶制品、鱼肉等，有助于提升热效应，让身体花费更多热量小分解，主食可以粗细粮结合，但是不要过量，这样可以提升饱腹感。

三餐要规律，不要暴饮暴食，更不要有一顿没一顿的，保持细嚼慢咽，可以控制饭量。

3、减少久坐时间，多起来活动

现代人大都习惯了久坐，而久坐对膝盖关节、腰椎的伤害是很大的，坐着会抑制下肢血液循环，导致小肚腩、大腿的出现。

为了健康跟身材我们要多起来活动一下，比如坐姿1小时起来活动10分钟，做做拉伸训练或者进行100个深蹲、100个俯卧撑，这些训练可以锻炼自身肌肉，提高身体血液循环，预防肥胖，减少久坐出现健康疾病。

4、戒掉抽烟、喝酒的恶习

人到中年，不良的生活恶习会加速身体老化，诱发多种癌症。长期抽烟会引起肺部病变，过量喝酒会伤害肝脏，引起肝硬化。如果你想要更加年轻的身体，那么戒掉烟酒是你需要做的一件事。