首页资讯著名小品演员导演贾玲：暴瘦100斤，她的减肥食谱，原来在这里！

著名小品演员导演贾玲：暴瘦100斤，她的减肥食谱，原来在这里！

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 01:58

近期著名喜剧小品明星导演：贾玲传来好消息，由她导演的电影《热辣滚烫》即将上映，双喜临门的是，贾玲体重也用了一年的时间暴瘦100斤。那么很多网友不经意间要诧异了。贾玲是如何减掉的这100斤体重呢？对于减肥它又有哪些心得？

经过记者采访她之后发现，贾玲减肥成功的秘诀，除了定期增加体育运动做到：管住嘴，迈开腿！还要进行适当的科学食谱饮食配比，同时还要进行适当的节食！一起来看一下她的减肥食谱吧。

贾玲的减肥食谱是根据个人的身体状况和需求，制定的一种科学、健康的饮食计划。以下是她用的减肥食谱：

1. 低卡路里食谱：每天摄入的卡路里要少于身体所需的热量，以达到减肥的目的。这种食谱通常包括蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低卡路里的食物。

推荐食谱：蔬菜沙拉

步骤一：准备食材：黄瓜、圣女果、紫甘蓝、生菜、玉米粒、洋葱、鸡蛋。

步骤二：将黄瓜、圣女果、紫甘蓝、生菜洗净切好备用。煮熟鸡蛋，并将其切成小块。

步骤三：在碗中加入切好的蔬菜和鸡蛋，加入适量的沙拉酱和盐，搅拌均匀即可。

推荐食谱：水果沙拉

步骤一：准备食材：苹果、香蕉、火龙果、橘子、猕猴桃。将所有水果洗净去皮，并切成小块备用。

步骤二：在碗中加入切好的水果，加入适量的沙拉酱和蜂蜜，搅拌均匀即可。

2. 高蛋白食谱：蛋白质可以帮助维持肌肉质量，促进新陈代谢，从而加速减肥效果。这种食谱通常包括鸡胸肉、鱼、豆类、坚果等高蛋白的食物。

推荐食谱：卤鸡胸肉+五谷豆浆

步骤一：准备食材：鸡胸肉、生姜、葱、料酒、生抽、老抽、蚝油、冰糖、八角、桂皮、香叶、干辣椒。

步骤二：将鸡胸肉洗净，切成小块，放入锅中，加入适量清水、生姜、葱、料酒，煮熟捞出备用。

步骤三：热锅凉油，加入适量冰糖，小火翻炒至冰糖融化，呈焦糖色。加入鸡胸肉块，翻炒均匀，加入生抽、老抽、蚝油，翻炒均匀。

步骤四：加入适量清水，加入八角、桂皮、香叶、干辣椒，大火煮开后转小火煮30分钟左右，至鸡胸肉软烂入味即可。

步骤五：将红豆黄豆黑豆花生薏米清洗干净，然后下入豆浆机之中，加入清水打成豆浆，然后用过滤网过滤掉豆渣，最后倒出煮熟，盛出即可饮用。

3. 低碳水化合物食谱：碳水化合物是身体能量的主要来源，但过多的摄入会导致体重增加。这种食谱通常包括蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等低碳水化合物的食物。

推荐食谱：茄汁鲅鱼

步骤一：准备食材：鲅鱼、葱姜蒜、料酒、生抽、老抽、蚝油、盐、糖、白胡椒粉、番茄酱、淀粉。

步骤二：将鲅鱼洗净，切成小块，加入适量料酒、生抽、老抽、蚝油、盐、糖、白胡椒粉，腌制15分钟左右。热锅凉油，加入葱姜蒜爆香，加入腌制好的鲅鱼块，煎至两面金黄。

步骤三：加入适量番茄酱，翻炒均匀，加入适量清水，大火煮开后转小火煮10分钟左右，至鲅鱼软烂入味。加入适量水淀粉勾芡，翻炒均匀即可。

4. 高纤维食谱：纤维可以增加饱腹感，减少食欲，从而控制摄入的热量。这种食谱通常包括蔬菜、水果、全麦面包、燕麦等高纤维的食物。

推荐食谱：全麦面包+凉拌白菜+酸奶

步骤一：将白菜清洗干净，然后用菜刀改刀切成细丝，清洗干净。倒入盘中加入适量的食用盐，陈醋，少量的白糖，味素，香油然后拌匀即可。

步骤二：全麦面包直接去超市购买即可，然后拿回家加热一下，再改刀切成薄片，即可。

步骤三：酸奶直接超市购买，回家加热一下即可饮用。

5. 低脂食谱：脂肪是高热量的营养素，过多的摄入会导致体重增加。这种食谱通常包括瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等低脂的食物。

推荐食谱：洋葱炒里脊肉

步骤一：准备食材：洋葱、里脊肉、料酒、生抽、老抽、蚝油、盐、糖、白胡椒粉、淀粉。

步骤二：将洋葱洗净，切成小块备用。将里脊肉洗净，切成小块，加入适量料酒、生抽、老抽、蚝油、盐、糖、白胡椒粉，腌制15分钟左右。

步骤三：热锅凉油，加入腌制好的里脊肉块，煎至两面金黄。加入洋葱块，翻炒均匀，加入适量清水，大火煮开后转小火煮10分钟左右，至洋葱软烂入味。加入适量水淀粉勾芡，翻炒均匀即可。

需要注意的是，减肥食谱应该根据个人的身体状况和需求进行调整，同时还要注意饮食的均衡和多样性，避免营养不良。贾玲的减肥食谱仅供参考，如果您也有减肥的需求，最好在专业人士的指导下进行减肥饮食计划的制定和实施。