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唐嫣的身材真是绝了！如何拥有明星一样修长美腿呢？

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 02:02

有没有发现关于身材的定义千千万，但好身材的标准永远有细长腿这一条。一双修长的美腿不仅使你的身材变得高挑挺拔，也会使你的气质大增。

比如唐嫣，身材比例极好。身穿紧身长裙，不仅彰显出身材的线条感，还凸显出她纤细的腰肢、圆润的翘臀，以及修长笔直的美腿。即使站着也是优雅动人，魅力无穷！

要知道，曼妙的身材曲线不仅要有丰胸、细腰、翘臀，纤细修长的美腿同样不可或缺。人体美学家认为“美从脚下起”，美不美，全看腿，腿部是决定女性身材一个很重要的部位。那么美腿的标准是什么呢？

挺直修长

当双腿并拢时，双腿间只有四点接触，即大腿中部、膝关节、小腿肚和脚跟，小腿正面胫骨笔直。

线条流畅

具体而言，大腿内侧的线条要自然向内，小腿外侧的线条要自然向外，形成一个美丽的曲线。而膝盖处的线条则要自然过渡，不要出现明显的突兀感。

比例协调

比例协调的腿型能让人看起来更加修长、高挑。好看的腿型大腿和小腿的比例应该是3:2。从侧面看，前腿肌肉略显丰满，后腿肌肉略显平坦。

肌肉紧实

腿部皮肤光泽有弹性，没有松弛和赘肉，肌肉结实有力。大腿肌肉要有一定的厚度，但不宜过厚，以免看起来粗壮；小腿肌肉则要紧实有力，但不宜过瘦，以免显得脆弱无力。

可以说，一个风情万种，仪态万千的女人必须有一双修长美腿。但不少女孩因为双腿太粗而苦恼，除了先天遗传，久坐、跷二郎腿、不正确的站姿等不良习惯都会导致腿部变粗，那么如何改善自己的腿型，消除肌肉腿，让双腿变直变细呢？

今天，厦门女子雅学高级形体讲师为大家带来一组经典瘦小腿教程，全程无站立、无器械，减脂塑形，帮助缓解每天腿部疲劳，改善肌肉腿，让小腿更好看！

动作一：坐姿交替勾腿

在垫子上坐直，挺直腰背，脚尖交替回勾，感受小腿后侧的发力，保持自然呼吸，小腿有明显的拉伸感。

动作二：坐姿转动脚踝

在垫子上坐直，挺直腰背，顺时针转动脚踝，再逆时针转动，保持自然呼吸，脚踝周围有明显的拉伸感。

动作三：坐姿勾腿

坐在垫子上，挺直腰背，勾起脚尖，保持自然呼吸，小腿后侧有明显的拉伸感。

动作四：坐姿后侧拉伸（左右同理）

坐姿，右腿伸直，脚背往回勾，俯身向下，拉伸侧腰的同时，膝盖也会有明显的拉伸感，全程保持均匀呼吸。

动作五：仰卧侧抬腿勾脚（左右同理）

仰卧在垫子上，将右腿向上伸直，左腿屈膝，右腿做勾脚动作，伸直膝盖往回收，还原再次勾脚保持，再还原。

动作六：仰卧后侧动态拉伸（左右同理）

仰卧，右腿屈膝并抬腿勾脚，左腿伸直平放地上。右腿膝盖弯曲、伸直，重复进行，感受大腿后侧的拉伸感。

每周练习3-4次，可以与减脂训练搭配进行，让我们的腿部线条越来越好看。