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逼自己在夏天瘦30斤，8个减肥小技巧

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 02:20

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

四月不减肥，六月徒伤悲。春天给你的时间已经不多了，你总不希望在路上被人搭讪：“游泳健身了解一下”吧？还有1~2个月就是夏天了，时间很紧，夏天很近，是时候找回属于你的小蛮腰、大长腿了。

一个人的胖与瘦，和自己平时的饮食和生活习惯是息息相关的，只要你学会了以下8个减肥的小技巧，体重就能咔咔往下掉，点赞转发的小仙女先瘦30斤哈~

1、节食减肥反弹快

身边有一些姐妹，很多都选择了节食（热量摄入达不到基础代谢，有些甚至远远低于基础代谢）减肥，看着好像遵循了“少吃”的减肥原则，在前期掉秤的确很快，但是1~2个月之后发现体重卡住了，然后当她恢复饮食的时候，体重也随之反弹了，而且体脂率更高了。

因为前期节食减肥瘦下来的大部分是水分和瘦体重，而恢复饮食之后长的体重基本都是脂肪，让你本来就槽糕的情况变成了“易胖体质”，之后的减肥会更难，也就出现了“年年减肥年年肥”的情况。

减肥期间三餐都必须吃，不要盲目地学习一些“过午不食”、不吃晚饭的减肥方法。做到早餐吃好、午餐七分饱、晚餐五分饱（可以选择不吃主食），三餐之外尽量不吃，加餐可以选择一些低热量的水果。

2、喝黑咖啡有助于减肥

减肥期间喝黑咖啡有助于减肥，可以提高人体的新陈代谢，可以促进脂肪的燃烧速度，我和姐妹亲测对减肥超级有用，怪不得很多明星也在用黑咖啡来减肥。

①晨起一杯黑咖啡：可以提升一上午的新陈代谢，并能起到消除水肿、缓解便秘的作用。

②运动前一杯黑咖啡：可以提高运动耐力并缓解肌肉酸痛现象，关键可以促进脂肪燃烧的速度，据研究，可以提高3%~11%的燃脂效率。

③午餐后一杯黑咖啡：可以帮助餐后脂肪的消化和分解，起到预防肥胖的作用。

下面这款尝布黑咖啡，它0蔗糖0脂肪，热量极低，每天1~2杯可以帮助肠道蠕动，提高燃脂效率，同时还能排出沉积在体内的废物。我和姐妹以及会员在减肥的时候都在喝，有人一周瘦了5斤，也有人一个月瘦了20多斤，效果明显，身材也越来越好了。

3、晚餐留到早餐吃

这里不是不吃晚餐，而是要少吃，这一招是非常有效地“骗自己”的方法。这个方法的好处就是，就算你看着一顿很丰盛的晚餐不能吃，也并不会觉得太无奈，你可以告诉自己“我现在吃不到，明天早上就可以吃它们了”。

有趣的是，到了明天早上，你对昨天晚餐的食欲并没有那么强烈了，让你再去把它们从冰箱拿出来热一下，也没有那么好吃了。

4、可以吃你最爱的食物

很多肥胖的人，应该都喜欢吃一些小零食或者高热量的食物，如果开始减肥，会想到的第一件事就是不吃这些食物，但其实这样通常会导致情绪低落，反而不利于减肥。

你还是可以天天吃，但是只能吃一点点，你去买的时候，不要买大份的，一次只买一小份，循序渐进地降低对它们的欲望。

5、懒人减肥饮食法——16+8

16+8饮食法非常适合不想计算食物热量，不想有什么忌口的减肥者。方法也很简单，一天内8小时吃完一日三餐，剩下的16小时不吃任何东西，除了喝水、喝黑咖啡。

在8小时内的一日三餐几乎没什么忌口，简单易行好操作。16+8饮食法的原理是，在控制胰岛素分泌时间长短的基础上，让我们的身体处于一个较长时间的燃脂状态。

6、多喝水

很多人常常会将口渴误认为肚子饿了范畴，所以，建议在三餐之前喝一杯300ml左右的水，你会发现那种饥饿感并没有那么强烈了，还能减少正餐的热量摄入。

其实，大部分的上班族，水喝得远远不够，如果多喝水，不仅可以加速新陈代谢，还能“骗”上班族多上厕所，无意识地增加运动。

事实上，脂肪的分解本来就需要大量水的参与，减肥期间，每天必须保证2000ml~3000ml的饮水量。

7、改善吃饭顺序能减肥

很多人减肥期间只关心吃什么，吃多少，其实吃饭的顺序也非常重要。如如果按照“一碗清汤——蔬菜——肉类——主食”这个顺序来吃，对控制进食量有很大的帮助（一般能控制20%左右的热量摄入），同时还能缓解血糖的升高速度，从而达到预防肥胖的作用。

建议吃饭的速度也要控制下，最好在20分钟以上，因为人体进食20分钟后饱腹感才会产生，并做到细嚼慢咽，每口饭最好咀嚼20下左右。

8、减肥心态很重要

健康的心态对减肥也非常的重要，我们应该正确轻松地对待减肥这件事，减肥不是百米冲刺，所以大家没有必要过分的焦虑和着急，千万不要把减肥任务化，要把减肥生活化。

保持一个好的心情，积极地调整自己的心态，做一些能让自己愉悦、开心、平静，不那么紧张的事情，心态放松了，身体才会不紧张，才能瘦下来。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，感谢点赞，感谢收藏，感谢遇见你~~

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