儿童减肥8项攻略：轻松养成健...@美晨健康生活的动态

一、早起一杯水，开启减脂日

清晨醒来，先喝一杯温开水，清理肠胃，为一天的新陈代谢打下良好基础。
二、饮食调整，健康又瘦身

按时吃饭，避免油腻食物，选择清淡少盐的饮食。
粗粮代替精细粮食，如糙米替代白米，多谷藜麦面替代白面条。
吃饭细嚼慢咽，有助于感受饱腹感，避免暴饮暴食。
三、小习惯大改变，围度悄悄减

饭后靠墙站三十分钟，既促进消化又能瘦肚子。
每天喝够八杯水，拒绝碳酸饮料的诱惑。
吃饭控制在七分饱，给胃留点空间，也更健康。
四、动起来，快乐燃脂

每天五分钟平板支撑，马甲线不是梦。
运动前记得拉伸，避免肌肉拉伤。
饭后10分钟靠墙站或做高抬腿、深蹲等简单运动。
❤️ 五、心态调整，自信最美

走路时抬头挺胸，保持良好体态。
培养自信心态，每个孩子都是独一无二的。
六、优质睡眠，助力瘦身

午睡时间不要超过30分钟，以免影响夜间睡眠。
晚上11点前入睡，帮助身体进行新陈代谢。
早上7点前起床，有助于排出宿便，开始新的一天。
️ 七、提高代谢，时间表来帮忙

早餐时间6:00-9:00，吃什么都不容易胖。
中午11:00-15:00，可以适当活动身体，如高抬腿五分钟三组。
下午17:00-18:00，吃点水果，站10分钟放松一下。
晚上21:00-22:00，可以轻轻按捏脸部，放松一天的疲劳。
八、科学饮水，时间表要记住

早上起来喝一杯温开水清肠胃。
上午10点一杯温开水增加饱腹感。
下午15点一杯水提神醒脑。
晚上18点饭后喝一杯水减少肠胃负担。但注意临睡前不要喝太多水以免影响睡眠哦！
按照这些小贴士来做，儿童减肥其实并不难！只要养成良好的生活习惯和饮食习惯，加上适当的运动，相信每个宝贝都能健康快乐地成长！

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