月经期间应该怎样健康减肥

林玉洁 副主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三甲

擅长：内科，儿科，失眠

提问

月经期间健康减肥可采取饮食控制、运动疗法、中药调理等措施进行。
1.饮食控制
月经期间减肥应通过合理饮食结构来实现，避免高热量、高脂肪食物，增加蛋白质和纤维摄入。建议选择低脂、高蛋白的食物，如瘦肉、鱼类、豆类等，同时增加蔬菜和水果的摄入，以满足身体所需营养。
2.运动疗法
在月经期间，适度的有氧运动如散步、瑜伽等有助于消耗热量，但应避免剧烈运动。选择轻度到中度的运动强度，每天坚持30分钟以上的运动时间，有助于提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。
3.中药调理
中药调理可以通过调节内分泌和改善血液循环来辅助减肥，如当归、川芎等。在中医师指导下使用具有活血化瘀、调经止痛作用的中药方剂或草药，可以缓解经期不适同时促进新陈代谢。
在月经期间进行减肥时，应特别注意保持良好的作息习惯和充足的睡眠，避免过度劳累和情绪波动。

2024-07-08 16:03

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