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跑步为什么会导致“脸垮”？医生提醒：可能这3件事，你没做好

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 04:36

跑步是全民健身中最受欢迎的运动，因为健身门槛低，只需要一双舒适的运动鞋就可以随时随地的跑步。

虽说跑步很好，但是也有不少人表示自己坚持跑步以后，脸部居然在慢慢开始“变垮”！出现了皮肤下垂、皱纹增加的现象，尤其是对于女性来说，这是一个令人很头疼的事情，甚至纠结还能不能去跑步？

其实关于跑步“垮脸”这个论证在西方常被提及，但是目前在医学上并没有被明确定义，不过据国内现实中很多的跑友反馈以及临床中医生发现，长期跑步的人脸上的色斑也确实变多了，皮肤的弹性也变差了，跟年龄似乎有点不符合。

那这是什么原因呢？跑步为什么会导致“脸垮”？

据相关的医生说明关于跑步“脸垮”的这种现象是部分存在的，不代表全部，而这个原因的形成实则上跟跑步本身没有关系，反而在研究中得到跑步是有利于激活身体代谢，对抗衰老的。

而终究导致跑步脸垮的罪魁祸首可能是你以下这3件事没有做好！

第一件：
未做好防晒工作

医生表示阳光中的紫外线对皮肤的伤害是巨大的，可以在短时间的暴晒下使得皮肤变粗糙，色素沉着和皱纹增多。

如果你不做任何的防晒措施，那么日积月累在太阳底下照射，这种伤害就会叠加，自然就促使了脸部皮肤老化，也就是所谓的“垮脸”，在跑步圈还有个说法，称这种变化叫“跑步脸”，都是因为没有做好防晒工作而导致的。

当然水分的及时补充也很关键，最好能够配备一个水壶腰包，及时的补水也能帮助皮肤保持弹性。

第二件：
跑步强度太高了

“运动是良药”，但是不做好把控，一味的上强度训练，自然就会超过身体本身的负荷运转，当机体无法休息时，就是一种透支行为了。

这种不科学超量的行为就是衰老的重要因素之一，像我身边很多月跑量超400公里以上的跑者看起来真的比同龄人要老的多，尤其是脸部的皱纹，加上黝黑的皮肤，特别显“垮脸”。

另外就是跑步强度高了以后，皮下的脂肪也会相应的减少，失去脂肪的支撑，最直接的显现就是眼睛会变凹，颧骨变尖。

第三件：
营养没跟上

长期跑步的人，在控制强度的同时，只要你去锻炼了，饮食结构和营养也要变化，因为当你的优质蛋白和脂肪摄入不足的时候，皮肤内的胶原蛋白、弹性蛋白也会被大量消耗，造成皮肤弹性流失。

尤其是女性跑者最为明显，更容易出现衰老的迹象，所以不管日常跑多少，只要在坚持跑步，平日的营养要跟上。

而且没事的时候也可以去练练脸部肌肉，可以通过吹气球，进行锻炼颧骨肌，可以做嘴角尽力向上提的动作，或者睁眼，尽最大力提升眉毛等这些动作都能优化脸部肌肉，以此来对抗脸部的皮肤下垂。

总的来说，“脸垮”的原因不能全部归罪到跑步这项运动中来，只要科学安排跑步计划，做好跑前跑后的一切健康工作和措施，跑步是不会直接导致你“脸垮”的。

所有，跑友们当你有“脸垮”迹象时，请务必注意以上这3点，重在平时的保养，不要忽略掉科学健康运动的宗旨！

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