15天从96斤减到70斤，励志姐郑爽这次放大招了！

原标题：盘点女明星暴瘦畸形审美郑爽唐嫣李多海腿细如

导读：饮食习惯的科学与否，规律与否，是决定我们肥胖与否的最最主要的因素。科学的饮食习惯，包括一日三餐的饮食时间，饮食结构，饮食分量的大小等等。并且每餐的蛋白质，脂肪，碳水化合物这三大能量源，是我们每餐必不可少的，三者的比例是各占三分之一。还要配合些粗粮，蔬菜和水果，当然具体怎么吃？吃什么呢？

最近郑爽、迪丽热巴两人的热点话题一直居高不下，看的小编流口水啊！！小编不知道是什么吸引了这么多粉丝来关注，不管了，都说这是个看脸的时代，不会告诉你，小编也偷偷的喜欢上了。

先来一张对比图。。

噢！！天啦！！就两月成竹竿了！！！！

就在2013年3月8日，郑爽开始减肥之路，和自己的肉肉作斗争！当时她的原始体重是48公斤！！！之前的节食瘦身路让他成为了众多人眼中的楷模。这背后真的是我们看到的这么容易么？每天不吃饭么？

答案是ＮＯ！！ＮＯ！！ＮＯ！！

首先她制订了一个小目标，从４８公斤先减到４２公斤，也就是说１５天要减掉１２斤！！

这可能吗？

她做到了！！

当时她仔细分析了自己肥胖的原因，从饮食，运动，和休息三个方面进行了自己分析，每天早晚都称体重，每天晚上睡觉前都进行当天的饮食记录，以每五天作为一个阶段来做数据统计，并分析出自己胖的原因。

况且自己的减肥难度，本来自己就不胖，４８公斤这个基数太小，刚好这时遇到了假期每天吃的多，运动的少，而且爱吃零食！！！所以最终给自己定下的策略就是，１５天只喝水，什么都不吃！！至于结果如何？

在２０１４年８月郑爽又制订了第二个目标，要从４２斤减到３７.５斤！也就是１５天要减掉１５斤！！当然这次的减肥饮食不再像第一次那样什么都不吃，而是有科学的饮食了。具体那些呢？

首先，我们要看看什么是节食？什么是控制饮食？

郑爽这次的做法呢？

（1）三餐的饭量比例：早餐、午餐、晚餐比例4：4：2

大多数的上班族早餐、午餐、晚餐的比例都是2：3：5吧，甚至很多人都是不吃早餐的，那么比例就是0：4：6了，那就需要我们最好先从不吃早餐的习惯，逐步过度到3：4：3，再过度到4：4：2， 其次我们要“少食多餐”，保持一天的总饮食量不变，划分为更多餐，比如一天五餐，这样能更好的控制饥饿感，促进身体代谢，也能更好的安排训练。

（2）饮食8大原则：少油少盐少糖少晚餐，多蔬多果多水多咀嚼

看清字眼，那就是“少”，而不是油盐糖类晚餐等，一点都不吃。 那么“多”，而不是蔬菜水果，运动等，都过量。 什么事情都是讲究的一个度的拿捏。少了则不够，多了则多余。

（3）贵族的早餐：进餐时间：5点-9点之间 饮食时长：8-15分钟

（4）小康的午餐：进餐时间：11点-14点之间 午餐时长：15-60分钟

（5）营养午餐的123原则：1/6鱼肉蛋；2/6蔬菜水果；3/6米面杂粮。

午餐的三低一高原则：低油、低盐、低糖、高纤维。

（6）乞丐的晚餐：进餐时间：17点-20点之间 晚餐时长：15-60分钟

晚餐尽量以汤菜为主，诸如生菜，紫甘蓝，海带，西兰花、芦笋、鲜扁豆、莴苣、菠菜、西红柿、卷心菜、花菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜大部分青菜都可以，饭量应是一天当中最少的一顿。

（7）如果熬夜时间比较长或者比较容易饿，除了之前提过的牛奶豆制品还可以尝试在晚餐中适当增加少量的鱼肉或者去皮的鸡脯肉等白肉。

（8）主食及淀粉类尽量少吃，以能够看到原生相貌的五谷等粗粮为主。

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