日常饮食吃什么可以有效健康增肌？

问题描述:

日常饮食吃什么可以有效健康增肌（男，8个月）

分析及建议:

连同增肌的锻炼可以增加肌肉，中国居民膳食宝塔:油25-30克,盐6克;奶类及奶制品300克,大豆类及坚果类30-50克;禽畜肉类50-75克,鱼虾类50-100克,蛋类25-50克;蔬菜类400-500克,水果类100-200克;谷类薯类及杂豆250 -400克。水1200毫升。身体活动6000步，蛋白质高的食物有肉蛋奶类,也可以每天摄入十克蛋白粉。

日常饮食吃什么可以有效健康增肌（男，8个月）

你好！很高兴为你答疑，日常在均衡饮食的基础上增加蛋白质及维生素的摄入，连同增肌的锻炼可以增加肌肉！均衡饮食可以参考中国居民膳食宝塔！

中国居民膳食宝塔：油25-30克，盐6克；奶类及奶制品300克，大豆类及坚果类30-50克；禽畜肉类50-75克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克；蔬菜类400-500克，水果类100-200克；谷类薯类及杂豆250 -400克。水1200毫升。身体活动6000步。

蛋白质高的食物有肉蛋奶类，也可以每天摄入十克蛋白粉！

提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。

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