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增肌中需要哪些营养

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 02:43

通常情况下，增肌可以需要补充蛋白质、维生素、矿物质及微量元素等营养。如果想要达到增肌的目的，建议合理饮食并适当运动，以增强体质。

1、蛋白质：在剧烈运动的过程中，体内能量的产生需要大量蛋白质，而蛋白质是肌肉组织的主要组成成分之一。适当增肌，即增肌，则需要补充蛋白质。如果蛋白质摄入不足，不仅可以影响体内蛋白质的合成，而且还可能导致免疫力下降，容易引起感冒等疾病。因此，建议增肌期间适当补充富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、牛肉等;

2、维生素：其中包括维生素C、维生素D、维生素E等。如果想要达到增肌的目的，还可以补充维生素，以促进蛋白质的合成，并且有助于改善皮肤状态;

3、矿物质及微量元素：其中包括钙、铁、锌等矿物质。如果想要达到增肌的目的，还可以补充矿物质及微量元素。如果存在缺乏营养等情况，可能诱发贫血等疾病;

4、其他营养：如脂肪等，由于脂肪在体内可以供给能量，可以维持人体各脏器的正常生理功能。如果脂肪摄入不足，可能造成身体虚弱。因此，在增肌期间建议适当补充富含脂肪的食物，如猪油、牛油果等。

在日常生活中，建议合理饮食，避免暴饮暴食。同时适当运动，如慢跑、瑜伽等。如果出现胃肠不适或者无运动意识，尽量避免继续进行锻炼或者剧烈运动，以免损伤身体健康。

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