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剖腹产如何减肥瘦身

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 07:57

　　选择剖腹产分娩的妈妈都知道，剖腹产后身材恢复要比顺产妈妈慢的多，为此在产后减肥瘦身这件事上要多花些心思。下面小编给大家推荐一些不错的产后减肥方法，看看剖腹产如何减肥瘦身为好呢？

　　剖腹产如何减肥瘦身？食疗可谓是剖腹产后减肥最健康的方法，建议大家在饮食上多食用富含蛋白质的食物，像是鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类，小米、玉米粉、糙米类粗粮和细粮等。另外，减肥瘦身还要多吃些丰富的维生素和纤维素蔬菜和水果。

　　剖腹产减肥瘦身除了日常饮食的调整，产后运动方式的选择也很重要，下面推荐两种不错产后减肥瘦身运动，即收腹运动和产后瑜伽。

　　1、剖腹产减肥瘦身—收腹运动

　　①仰卧起坐和呼啦圈

　　在女性进行收腰锻炼的妙招中可是最常见的一种，妈妈们可以试试。那么在开展仰卧起坐时候，注意速度不要过快，以防肌肉的拉伸，为更好起到收腹效果，可以当上身和大腿成40度的时候，先停留两秒。

　　②缩腹走路

　　在日常的走路过程中，缩腹走路会让腹部的肌肉变得更为紧实，然而需要妈妈们有一定的呼吸节奏。当吸气的时候，肚皮往外胀起，呼气的时候，肚皮往内收缩，把握好收腹呼吸的节奏可以事半功倍哟！

　　2、剖腹产减肥瘦身—产后瑜伽

　　孕期瑜伽可以增强孕妈的身体素质，加强抵抗力，有助顺利分娩。同样产后瑜伽搭配合理饮食，可以更好减去体内的脂肪，加速新陈代谢，长期锻炼可以更好控制体重。

　　①产后瑜伽轻松甩肉

　　平躺在地上，弯曲两膝，脚底紧贴臀部，两手分别抓住脚踝。然后平躺，两脚稍微分开，头，肩膀及脚着地。尽量抬高臀部及胸部，然后缓慢地深呼吸，维持此动作10秒放下。

　　②产后瑜伽轻松塑身

　　站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩同宽。双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后再慢慢放下脚跟。每天重复做10下，就能拥有漂亮腿型。

　　剖腹产分娩的妈妈在产后身体要虚弱很多，为此，妈妈们可以在饮食上做些调整，既不会影响身体营养素的摄入，又可以通过食疗来帮助自己减肥瘦身哦！很多剖腹产妈妈产后尤其懒运动，但是为了减肥瘦身建议妈妈们身体恢复可以就要开始运动起来咯！