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【运动如何减肥快速有效？】

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 08:27

运动如何减肥快速有效？

2020-03-22 08:42:13

毕见海副主任医师整形外科山东省立医院三甲

可以通过有氧运动达到快速减肥，有氧运动的形式有快走、慢跑、跳健身操、游泳、骑自行车、打太极拳等。一周锻炼三次，每次至少半小时或更长时间。强度因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140/分左右，40~50岁，运动后心率应保持在120~135/分之间，60岁以上的人运动时心率保持在100~120/分即可。

2020-03-23 08:52:12

方承康主任医师中医科南昌大学第一附属医院三甲

你好！非常理解您的心情，但是减肥不能只图速度，欲速则不达，减肥一定要健康减肥。为了达到最好的减肥效果，建议通过运动和饮食相结合的方式来减肥。在饮食上多吃蔬菜、蛋白质类等食物，减少脂肪类食物的摄入，少吃甜食、零食等，多吃流质、粗糙的食物，吃饭时细嚼慢咽。运动方面，快走、慢跑、骑自行车、跳舞等需要耐力的运动。每次至少三十分钟，一定要坚持。想要在保证健康的情况下快速减肥，您可以选择一款有助于减肥的减肥产品。目前市场上减肥产品很多，有些是保健品，建议还是选择国药准字 OTC产品，质量好，疗效可靠。例如目前安全性较高的舒尔佳，主要作用于胃肠道，为非中枢神经作用减肥药，符合 WHO “不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。控油减肥，不反弹。G。

2020-03-20 21:06:04

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