运动健身与合理营养

    摘要：营养和运动是高质量生活的两个基本因素，运动方式的不当和只注重运动而忽视合理的营养，都不可能达到运动健身的目的。

　　营养素的缺乏将影响你的运动能力和运动健身的效果。从营养素来讲，合理营养要有充足的热能，而且蛋白质、脂肪、碳水化合物的含量和比例要适当，有充足的无机盐、维生素、微量元素和水分。

　　食物中产生热能的物质有三种，即碳水化合物、脂肪和蛋白质。碳水化合物是人体运动时的最佳能源，但是人体的碳水化合物的储存是有限的，在有氧的情况下，人体会燃烧脂肪来提供能量。蛋白质一般是不用来供能的，它主要是用以运动后肌肉的修复和增长。我们吃的主食是碳水化合物的最好来源，如果你的膳食中没有足够的主食，运动中不可能无限制地燃烧脂肪，只好将肌肉中的蛋白质作为能源来燃烧。其结果是运动不但达不到强壮和健身的目的，反而练掉了你的肌肉。

　　所以，要注意重视主食的摄入，如：米、面、馒头等。动物蛋白和植物蛋白的比例要适宜，应多食牛奶和豆制品以代替部分肉类。吃各种各样蔬菜和水果，特别应强调增加生食的蔬菜，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食物、肥猪肉、烤鸭、腊肉、奶油等，它们可能带入体内过多的脂肪，会引起肥胖。一般健康人群的身体脂肪所占的百分数应该是：男子15％～18％，女子20％～25％。超过者可诊断为肥胖，将可能发生慢性疾病。相反男子低于4％、女子低于10％表明有摄食的紊乱。女性的体脂最好不要低于18％

　　所以我们寻求健康是正确的，但是也要重视营养的补充，不合理而又盲目加大运动量最终给我们带来的就不一定是健康了。祝愿每个人都能健康快乐的生活，能在运动中找到最适合自己的锻炼方式。

本文链接:http://www.cehb.org.cn//content/?144.html

相关知识

健身运动的合理营养
运动营养与健康.ppt
运动营养与健康
运动、营养与减肥
运动健身饮食须知 三餐合理安排更营养
运动与营养的关系
健康管理与健身运动.pptx
合理膳食运动与健康的关系
健康减肥与合理营养论文
健康运动，营养为先：运动健身教练必修课——运动营养师认证课程

网址: 运动健身与合理营养 https://www.trfsz.com/newsview97341.html