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贾玲反弹了？4个方法，避免减肥反弹！

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 09:20

这两天，贾玲反弹的话题又上了热搜，大家也开始关心减肥反弹的问题。

其实看到贾玲长了点肉，也更松弛自信了，还是挺漂亮的。

不过咱们今天也针对大家的担心，结合我减肥70斤并保持了6年多的经验，给大家分享一下要想不反弹，我们的减肥到底应该怎么做。

您可以点赞收藏，对照一下，自己的减肥方法对不对。

其实说反弹，不如叫复胖。

第一，大多数人减脂反复出现复胖，都是因为努力过头了

你总是想着把饮食和运动尽可能做到完美，经常会用满分思维去执行你的减肥计划，吃饭都拿个秤，运动也严格执行计划，当然效果不错。但是这种满分思维是极度反人性的，可减脂的又是一个长期甚至终身的行为，过度紧绷的减肥操作，注定是无法长久坚持的。

推荐各位保持一个80 分思维就可以了，饮食、运动执行不要追求完美。

这样的操作方式能更加持久，更符合人性，更高能让你的身体能适应减肥后的正常生活。从而保证不复胖。

第二，不要采用极端的减肥方法

任何极端的减肥方法，都是以伤害身体代谢为代价的，这就会给未来的复胖埋下隐患。

我原来接触过一个学员，她是天天三顿代餐减下来的。因为太低的热量摄入，最后基础代谢降到了才不到900千卡，多吃两口就长肉，您说她以后还怎么好好吃饭？

回到正常生活中，复胖就是必然的，而且会陷入死循环。

第三，不能只知道控制热量拼命少吃饿自己

而是要懂得给身体补充营养，在饮食方面多吃对改善代谢有帮助的食物。

因为我们的肥胖，一方面是热量过剩，另一方面是营养不良。

所以减肥控制热量重要，吃够营养更重要。在营养均衡的基础上谈热量差，才是聪明的减肥。

营养吃够了，身体的运转正常了，代谢才会变好，减肥效率才会高。也能在减肥成功后能避免反弹，实现“长治久安”。

饮食的总体原则是，吃的不能太少，也不能太单一，要吃营养密度高的食物。

要把每天有限的热量窗口，尽量多给身体补充营养。

具体执行方法是：

1、每顿的蛋白质要吃够一个拳头

多吃鱼虾、瘦肉、蛋奶等富含蛋白质的食物，有利于维持我们宝贵的肌肉。肌肉可是维持我们基础代谢的大户，帮我们提高减脂的效率。

2、适量补充优质脂肪