140斤怎么减肥到120

如果想要将体重从140斤减至120斤，可以通过控制饮食、适当运动等方式进行改善。但需要根据自身情况选择适合自己的方式，并且长期坚持才可达到理想效果。

一、原因：

人体正常标准体重为身高(cm)÷身高(米)-105kg，若通过测量发现体重超过此数值，则说明身体超重或肥胖。而出现此类现象可能是由于不良生活习惯导致体内脂肪堆积过多引起，如经常暴饮暴食等。此时建议及时调整生活方式，在医生指导下采取相应措施帮助减轻体重。

二、方法：

1、控制饮食：首先应避免进食高热量食物，比如炸鸡腿、汉堡包以及蛋糕等，以免摄入多余能量转化为脂肪在体内蓄积，从而加重肥胖症状。同时还要减少碳水化合物和糖分的摄入量，可以多吃新鲜水果蔬菜代替主食；

2、适当运动：其次还可以结合有氧运动的方式辅助减肥，例如慢跑、游泳或者是跳绳等，能够促进机体新陈代谢加快，有助于消耗体内的脂肪及热量，起到瘦身作用。但在锻炼期间一定要注意劳逸结合，尽量不要过度劳累或者剧烈运动，否则可能会对身体健康造成影响。

三、注意事项：

此外，还需要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠时间，尽量不要长时间熬夜工作学习，因为会导致内分泌紊乱，不利于健康。另外，平时也要保持心情愉悦，放松心态，有利于身心健康。

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