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女生的体重120斤，需要减肥吗？如何正确的减肥？

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 14:28

女生的体重120斤，需要减肥吗？

女生体重120斤，要看具体身高和体型来判断是否需要减肥。对于平时不怎么锻炼的女生来说，如果身高在160cm及以下，那么120斤的体重可能偏重了；如果身高在160cm以上，体重120斤是相对比较标准的，如果身高在170cm及以上，那么120斤的体重会比较苗条或者正常偏轻。

如何选择正确的减肥方式？

首先，你要知道，女生减肥不能单纯的通过节食、饿肚子，这样很容易越减越肥。想要健康的瘦下来，我们要通过适量的运动，以及合理的饮食管理，让自己健康的瘦下来。

建议，三餐要规律，饮食要多样化，摄入优质蛋白质、复合碳水化合物和优质脂肪，均衡膳食营养的同时控制卡路里摄入，每天热量摄入不低于1000大卡，不高于身体总代谢值。

午餐跟晚餐你可以这么吃：每餐一拳头主食，一拳头鱼肉或者鸡胸肉，2拳头高纤维蔬菜（白菜、西蓝花、胡萝卜、上海青、番茄、甘蓝等）。

其次，为了减缓饥饿感的出现，你可以多喝温开水，代替各种饮料。三餐之余多喝水有助于减缓饥饿感出现，提升身体的代谢循环，加速脂肪的分解。

最后，你要增加运动量，提升卡路里消耗。建议力量训练结合有氧运动，可以有效燃脂塑形。

力量训练可以从深蹲、俯卧撑、弓步蹲等复合动作入手，隔天训练一次即可，强化身体肌群，可以加强基础代谢值，打造一副易瘦体质。

有氧运动可以选择跑步、健身操、游泳、跳绳等，每天锻炼4次以上，每次不低于40分钟，以此提升活动代谢。