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经期吃什么好减肥经期减肥饮食排毒最快最有效

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 16:12

更新时间:2023-01-04

在经期由于经血带走的体内的部分营养元素，减肥不可刻意节食，容易引起痛经，月经不调，不妨了解一下这些经期饮食原则，让健康与减肥同在。

1.摄取足量的蛋白质

体内足够的蛋白质，对身体的健康与及减肥都是有促进效果的，可在午餐时，多吃一些含有优质蛋白的食物，比如肉类、蛋类等等动物性蛋白，尤其是黄豆、豆腐等等植物性蛋白，既能满足蛋白质的需求，维持月经的稳定，又具有减肥的效果。

2.高纤维食物不能少

经期减肥少不了高纤维食物的补充，比如各种蔬菜和水果、全麦面包、糙米、燕麦等等，热量不高，同时可以为机体提供足够的能量，而且，富含纤维的食物能促进促进体内多余的情动激素的排出，增加血液中的含镁量，有利于调整月经，并镇静神经，缓解经期焦虑，烦躁等情绪。

3.饭必须要定时定量

很多女生减肥的时候，饭都是不吃的，时间久了，可能瘦是瘦了，但是健康也没了，特别时在经期，不吃饭就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状，米饭要吃，但是要定时定量，不需要吃太多，基本保证不仅不会胖，更保持健康。

4.可以吃些减肥零食

经期女性的新陈代谢会比平时要加快大约30%，因此容易出现饥饿感，如果在两餐间觉得饿，可以吃一些核桃、腰果等等富含维生素B群的零食，既能补充能量，又有利于控制食欲与食量，避免在之后正式餐中大吃特吃。

5.不要刻意地吃甜食

不要拿经期当作借口，而放肆的吃甜食，虽然经期吃些甜食可以缓解平稳情绪，有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，反而不利于减肥，还会加重经期的不适症状。

6.经期结束后的第二天减肥最佳期

月经完全干净过后的第二天，是减肥的最佳时期，可以用些燕麦等等做为主食，减少对糖分的摄取，满足身体的需要，又不含有脂肪，避免在体内囤积太多的能量，多吃些蔬菜和水果，少量的肉类，增加一些运动的时间，加速脂肪的燃烧。

经期吃什么好减肥月经期间的减肥食谱

1.大枣苹果泥

1个苹果，5颗红枣，一起放到榨汁机中，加一点温水打成泥，装盘后，可以直接食用。

作用：苹果富含果胶、果酸能帮助身体清肠排毒，红枣促进血液循环，补气活血。

2.红豆黑米粥

200克黑米，100克红豆，白糖适量。红豆和黑米洗净，用清水一个晚上，再将两种食材一起煮熟，大火煮沸转小火慢炖至熟软，调味。

作用：丰富的石碱与纤维，可以促进肠胃蠕动，并且能排泄体内多余的盐分、水分，帮助分解脂肪，气血双补，滋阴暖肝，利尿消肿。

3.山药红枣粥

大米，红枣，山药各适量。山药去皮洗净，与大米和红枣一起放到锅里，加适量清水煮成粥。

作用：山药能滋阴补肾，促进脾胃运转加速排毒消化，此粥具有润肺调养，气血双补的功效。

4.木瓜牛奶

牛奶、木瓜、龙眼干、红枣各适量。往锅里放水，然后放入适量龙眼干和红枣，木瓜削皮后切成小块，并将木瓜放入锅内煮，水开后加入红糖，煮到木瓜软烂，倒入牛奶，再次煮开。

作用：木瓜可以促进体内的脂肪分解，对下半身肥胖有非常不错的减肥效果，而龙眼干、红枣补血又补气，有利于经血拓顺畅排出。

审编医生

张子义中医内科主任医师医院：中日友好医院

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