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瑜伽体式精讲｜美腿瘦腰绝绝子的三角伸展式

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 03:41

瑜伽体式精讲｜美腿瘦腰绝绝子的三角伸展式
Hi~大家好，我是瑜伽老师璇子
今天给大家分享【三角伸展式】，想要美腿瘦腰的姐妹练起来
⚪️口令：
▫️ 山式站立在垫子上，双手扶髋，屈膝，双脚分开一条腿长，左脚尖内扣45度，右脚尖向外展开90度，使左脚足弓和右脚脚跟在一条直线上，左脚跟尽量压实垫面。左大腿的前侧面收紧外旋向后推，右大腿收紧，让膝盖对准脚趾尖的方向向外旋。
▫️吸气，双手侧平举，双肩展开，手指尖向两端拉长。
▫️呼气，手臂带动身体向右侧平移，落下右手到脚踝或小腿胫骨。
▫️吸气，左手臂直指向天空，眼睛看向指尖的延展方向。
▫️呼气，低头看地面,吸气，手臂带动身体向上还原直立。

⚪️功效：
▫️打开髋关节，延展手臂，减少手臂多余脂肪，增加脊柱的柔韧性和弹性。
▫️加强大腿内侧肌肉的伸展，增强双腿的肌力和耐肌力。
▫️拉伸侧腰，减少侧腰多余脂肪，优化腰部线条。

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