首页资讯简单易学的甩脂操，在家就能做！每天20分钟，全身一起瘦！

简单易学的甩脂操，在家就能做！每天20分钟，全身一起瘦！

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 20:14

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久坐不运动不但让你全身肥肉囤积，还让你加速衰老，膝盖关节也会生锈。

运动流汗是件值得鼓励的事，但是很多人工作太忙，基本没什么时间锻炼。可是这不是你对健康身材说不的借口。

想要运动甩脂，什么地方都不能阻碍你。下班后在家抽出20分钟进行甩脂操就是很不错的选择。

今天给缺乏运动忙碌的人介绍4个燃脂操，无论是手臂赘肉还是大腿肥肉，无论是啤酒肚还是虎背熊腰，都能让你流汗分解脂肪。

动作一、深蹲

深蹲是锻炼你的大腿肌肉跟臀部肌肉的，长期久坐的你需要进行深蹲，改善臀部下垂、肥胖的问题。深蹲能够加速心率，提高耐力，做完会会感觉特别酸爽。

动作重复5组，每组次数为15次，组间休息30秒。

动作二、交替手脚互拍

简单的动作，不一般的功效。这个动作能让你全身筋骨活动起来，让僵硬的身体变灵活，同时手臂、大腿、肩部的赘肉都能刺激到。足底的多个穴位是通往肾脏的，多拍打能够打通穴道，促进血液的循环。

动作重复5组，每组动作1分钟，组间休息30秒。

动作三、开合跳

这个动作对于健身老手来说只是一个热身动作，但对于久坐、肥胖的你来说，这个动作能让你气喘吁吁，更是全身性刷脂的动作，能让手臂、大腿、腹部的脂肪全部甩走。

动作重复5组，每组时间60秒，组间休息60秒。

动作四、交替促脚

这个动作是锻炼腹部肌肉的，抬腿接触手臂的同时，手脚都得到了锻炼。

动作次数15次，重复4组，组间休息60秒。