2020年做完运动后如何拉伸腿部的方法步骤

　　跑步是一种锻炼全身的有氧运动。在跑步后，做一些腿部拉伸动作能放松肌肉，增强肌肉的弹性，让腿部更有线条感，显得更纤长。

　　拉伸腿部运动一

　　双手打开平放地下，宽度与肩大致相同，前后腿跨大步。

　　将臀部慢慢向下压，形成弓箭型，向前跨的大腿与地面平行，后腿踮起脚尖尽量拉伸，保持这个动作5秒，然后抬起臀部重复一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。

　　拉伸腿部运动二

　　坐下，双手放在身后，屈起双膝，小腿尽量贴近大腿及臀部。

　　身体慢慢躺下，直至身体完全贴住地面，双手平放在身旁。保持这个动作15-30秒，每天做一次。拉伸的时候注意感受大腿和小腿的肌肉在拉伸，小腿越贴近大腿和臀部拉伸强度就越大。但是要根据自己身体情况，避免拉伸过度。

　　拉伸腿部运动三

　　坐姿。双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

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