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红薯减肥法，一周轻松暴瘦八斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 21:56

　　红薯是营养丰富并且利于减肥的优质食物。但是红薯应该如何吃才能瘦的更快更有效呢?介绍一种红薯减肥法，一周轻松暴瘦八斤。

　　红薯中含有丰富的食物纤维，食用后可以快速饱腹，并且有利肠胃蠕动和食物的消化排泄，从而达到减肥瘦身的效果。

　　另外红薯中还含有碳水化合物，有助于给身体补充能量和提高新陈代谢的速度。同时红薯的GI值很低，并不会造成血糖值的急剧升高和脂肪的堆积。

　　红薯减肥法的具体要求：

　　减肥食谱：

　　早餐：半块红薯+苹果一个+足量生菜+脱脂牛奶一杯

　　午餐：正常吃午餐，但是主食换成半块红薯

　　晚餐：蔬菜大拌菜+红薯半块+水煮蛋清一个

　　减肥期间的饮食要求：

　　1.早餐和午餐吃八分饱，晚餐吃五六分饱。

　　2.饮食间隔出现的饥饿感可以吃些圣女果或者黄瓜来缓解饥饿。

　　3.晚餐不宜吃的过晚，最好十七点前结束晚餐。如果下班晚，至少睡前四小时不吃任何食物。

　　减肥期间的运动：

　　想要瘦的快速并且有型，就一定要在控制饮食的基础上增加运动量。

　　1.每天早晚上班路上要保证有半小时以上快步走的时间。快走三分钟慢走一分钟，循环运动，每天累计运动半小时以上。

　　2.睡前两小时进行半小时左右的肌肉伸展或者瑜伽。

　　减肥期间的习惯：

　　减肥瘦身就是一个习惯的养成，只有好的习惯才能让身材永久的苗条下去。

　　1.按时吃三餐，不挑食，不饥一顿饱一顿。

　　2.不吃热量高的零食，不喝饮料、不喝酒。

　　3.减少油炸、烘烤类食物的摄入量。

　　4.所有高热量、高糖的食物都在上午时间段摄入。

　　5.不能过于慵懒，多运动。不要保持一个姿势半小时以上。

　　6.多喝温水。但是要分次慢喝。

　　7.早睡早起。每天保证有7-9小时的睡眠。

　　坚持以上的饮食、运动和生活习惯，不出一周就能暴瘦8斤，同时还会让身体变得易瘦哦。

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