【瘦身月子餐30天食谱

　　在这个以瘦为美的年代，产后臃肿的身材是每个产妇心头之忧。坐月子吃什么能吃出健康，吃出身材?控制热量和脂肪，清淡饮食和产后营养间要怎么平衡呢?小编就来跟你说说月子瘦身食谱。

　　三文鱼是腹部脂肪的克星，其鱼油不仅有益心脏健康，含有的脂肪酸可以提高胰岛素敏感度，有助于形成肌肉，减少腹部脂肪的堆积。进口三文鱼片纹理清晰肉质鲜艳口感鲜嫩，味道和营养都充分锁住，好吃根本停不下来哦。

　　清蒸三文鱼

　　用料 三文鱼一块，香菇、洋葱、姜、香菜、大蒜适量。

　　1.把三文鱼切大块;洋葱切丝;香菇切片;香菜切段;蒜切末;姜切丝。

　　2.取一个大盘，盘子不宜太浅，蒸鱼的时候会流出很多汤汁，在盘子上铺上一层洋葱丝，再铺一层香菇片，最后撒上一些姜丝

　　3.把三文鱼放在洋葱丝、香菇片还有姜丝上，上锅蒸约6-7分钟

　　4.取一个小碗，把刚刚蒸鱼流出来的汤汁倒进来，再放入切好的蒜末，点几滴海鲜酱油，加一点点白糖，拌匀然后淋在三文鱼上，撒少许香菜末就可以了，或者直接取鱼肉蘸着味汁食用。

　　全麦面包

　　面包选取新鲜健康的食材，采用精湛的烘焙工艺，纹路清晰，口感柔软，好吃不腻，丰富的全麦营养更均衡，饱腹感强。早晨搭配一杯热豆浆，带给你健康活力的一整天。

　　全麦面包做法：1.将水放进盆里，加入水麦芽混合搅拌均匀备用

　　2.将其他材料放进搅拌盆里混合成光滑均匀的面团，拉开呈比较粗糙的膜

　　3.基础发酵后分割成6份

　　4.不要用滚圆的方式，而是用两手拉着面团同时往下往内拉来折成圆形，松弛约15分钟。

　　5.将面团收口处朝上放，压平，折成3折，成棒状，然后将两端滚细

　　6.放在模子上或布上进行最后发酵

　　7.发酵完成后割口，送进预热好的烤箱里。我是把石板放进去预热的，预热时间是40分钟，面团送进烤箱前先喷点水，220度烤约20分钟左右。

　　燕麦豆浆

　　做法：1.半杯黄豆与半杯麦片分别洗净，倒入豆浆机打浆桶中，加入清水，浸泡一夜。

　　2.第二天清早，装上机头，通电，启动打浆功能。待警示音起，断电，取走机头。倒出饮用。

　　健康瘦身可以尝试遵循以下三个原则：按时进餐，饮食均衡。三餐按时且保证质量，饮食均衡，很多妈妈为了减肥而不吃肉，这是不正确的做法。此外，睡前2个小时不能进食。减少外出进餐的次数，餐厅或餐馆的食物都是为了满足顾客的味蕾而精心制作的，口味也比较重，在外进餐很难控制食量。所以，减肥的妈咪们尽量在家进餐，照顾好自己的肠胃。少食油炸食品、甜食以及碳酸饮料这类食物含有大量的糖分或盐分，不仅会增加体内的脂肪，对于伤口的产后恢复也不利。

相关知识

「月子30天食谱」月子30天食谱搜索量
月子餐30天食谱
产后月子餐30天食谱
引产月子餐30天食谱
月子餐30天精选食谱
月子餐吃什么 月子餐30天食谱及做法
坐月子餐30天食谱
产妇月子食谱大全30天,月子菜谱大全一日三餐
产妇月子餐30天食谱
月子餐30天食谱安排

网址: 【瘦身月子餐30天食谱 https://www.trfsz.com/newsview986118.html