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多年上夜班应该怎么样安排作息时间

来源：泰然健康网时间：2025年01月01日 22:53

张焕臣医师中医科极速问诊

一级甲等威县常屯乡卫生院

问题分析：
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。
　　10：00起床
　　10：00--11：00散步、听音乐
　　11：00--11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉
　　11：30--19：30看书、做练习
　　19：30--20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱
　　20：00--凌晨4：30工作、学习
　　凌晨4：30--10：00睡觉
熬夜最佳饮食
　　经常夜里工作的人，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，还应科学地安排好自己的一日三餐。
　　在一日三餐的安排上，首先应保证有足够的热能摄入。比如，为增进食欲，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，色、香、味俱全，美味可口；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。