从165斤—105斤：哺乳期减脂不减奶瘦40斤秘诀

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从165斤—105斤：哺乳期减脂不减奶瘦40斤秘诀
孕期不注意控制体重，一下子长60斤，月子里都不愿意照镜子！下定决心减肥！以下是我哺乳期减脂不减奶干货。
时间 ：产后减肥黄金时期是产后一年以内，如果顺产宝妈28天之后可以开始训练，剖腹产可以产后6—8周开始训练。
饮食结构：减脂不减奶饮食结构一定是高蛋白！产奶就是蛋白质和水，每天报账足够水分蛋白质摄入。秘诀就是少油少盐，不喝汤！
加强版五红汤搞起来！下奶神器！
红豆、红枣、枸杞、花生、红糖（红糖少量）、王不留行片。
月子里运动：跟着keep腹式呼吸加凯格尔运动，跟着视频练肚子很快小下来。42天产后检查腹直肌全部闭合，腹式呼吸坚持下来！
月子后运动：可以尝试产后普拉提，我是产后第三个月开始，练完腰也不痛了，不过注意提醒不要太剧烈运动，我当时请的私教，专门针对产后训练，产后恢复很多。
重点
7分吃3分练！控制饮食最重要但是不是节食！吃饭一定七分饱，哺乳期妈妈很辛苦，很快就能瘦下来了！

2024-03-31 00:38

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