20天减15斤的减肥心得分享

20天减15斤的减肥心得分享
1⃣️第一步: 饮食调整
刚开始别急着少吃，先调整饮食结构和顺序。每天吃两餐，每餐只吃七分饱，采用蔬菜 + 蛋白质 + 碳水的搭配。每天喝够八杯水，运动后进食，每天早饭前进行空腹有氧运动，睡前保持饥饿感。每天睡足7到8小时。坚持到体重不再下降为止。

2⃣️第二步: 延长空腹时间
继续保持每餐七分饱，恢复三餐饮食，三餐在8到9小时内吃完。晚餐在7点前结束，不吃主食，只吃肉和菜。如果外出就餐或吃大餐后，安排轻断食或液断一天。

3⃣️第三步: 突破平台期
每天早上空腹运动30分钟，可以补充点亚麻籽油或鱼油，喝够3000毫升水，坚持3天，大概率能突破平台期。

4⃣️第四步: 每周轻断食
每周安排一天轻断食，吃两餐或一餐，但要营养丰富，热量至少达到基础代谢的一半。☕️早餐是黑咖啡加一个鸡蛋加一小把坚果；午餐少吃主食，吃到七分饱；晚餐只吃菜和肉，不吃宵夜。

减肥小技巧分享
选择轻松坚持的运动项目，打卡不给自己太大压力的训练。
改变吃饭顺序，先运动后补充食物。
采用低卡方式吃自己喜爱的食物。

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