首页资讯 3周瘦6斤，不吃药用这个方法健康的瘦下来，怎么减她都告诉你了！

3周瘦6斤，不吃药用这个方法健康的瘦下来，怎么减她都告诉你了！

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 01:56

产后一直对自己的小肚子不太满意，怎么也消不下去

尝试过很多方法都以失败而告终

前几天听同事说轻断食减肥效果不错，可以非常健康的瘦下来

我查了资料这个减肥方法现在确实非常流行

比较打动我的一句话是：轻断食，教你断绝对食物过多的贪欲

也就是说，轻断食不是让你痛苦的瘦下来，也不是交你什么奇奇怪怪的小技巧小绝招

而只是纠正你不合理的饮食态度，让你重新懂得如何正确的去吃

以前一想到减肥就是什么神奇配方的瘦肚子果汁，什么做几个动作就能减赘肉

真实的原因……不就是我自己特别馋特别懒吗，特别爱吃零食，明明知道不好就是忍不住

轻断食它是从根源上帮你改变自己对饮食的态度

轻断食说起来很简单，就是一种控制饮食方法的训练

一周5天里都可以随便吃，没有任何禁忌

剩下的2天不吃午饭，进行断食，早餐和晚餐只吃平时的四分之一。

关键是这2天不要连在一起，否则撑不住，我一般是周三和周六进行

轻断食第一天

早餐：200g牛奶+燕麦+2个水煮蛋＋1/4个火龙果

早餐开始吃得比较多，怕中午扛不住，下午还吃了个苹果

轻断食第二天

早餐：一根玉米+半个鸡蛋

轻断食果蔬菜单：芹菜70g，菠菜140g，黄瓜100g，梨170g，生菜140g，柠檬两片，坚果20g，水200ml。

如果要一次性吃完的话，以上的量全部减半就行。

吃完之后真的觉得很饱，也不难吃，关键加了柠檬，梨，坚果，提升了口感度。

开始轻断食之前需要注意的细节

1、首先你得了解自己的身体吧

可以先算算自己的BMI指数，体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）的平方

一般健康人的数值会在18~22之间

即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。

计算好BMI，轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划有变化减肥你才不会失败。

2、轻断食日的特别餐点，要提前准备好。

每周轻断食的那2天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃

你最好提前一天就准备好轻断食日的食材

比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦！

3、吃前等一等。

轻断食那天，假如很饿，迫不及待要吃东西怎么办？

如果你饿了，就忍10分钟，仅仅10分钟而已，然后你再吃。

往往你会发现，才过去5分钟你就不饿了

请吃到饱，但别吃到撑

因为饱足感是一种心理上的欲望，你会无止尽地要求的。

4、试试“从两点到两点”的轻断食模式

别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点

你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午不吃。

而第二天的晚上又恢复到平日饮食了

这样做，你会更加轻松容易坚持。

5、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃。

不要认定轻断食可以让你每天都掉体重

正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化

记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它让你养成一种生活习惯。

6、感觉不对劲要立刻停止。

轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容，如果你今天感觉不好，就别坚持，明天也可以轻断食

没有人愿意为了减肥而终日活在灰色的生活里！

减肥期间我只是少量运动，散步和爬楼梯

坚持了三周目前晚上体重从60.5降到57.5，共瘦6斤

大家认为这个减肥方法怎样，欢迎留言！

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