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吃过饱易生湿热 怎么做到饭吃八分饱

来源:泰然健康网 时间:2015年03月31日 13:50

吃饭八分饱 吃太饱的危害 吃饭

  吃过饱易生湿热

  现代人吃得越来越好,胃口也越来越大,每逢过节、聚会,总要享受一份大餐,动不动就吃了120分饱。吃太饱对健康的危害很大,却经常被忽视。中医认为,过饱不但容易生湿热,还会进一步消耗人体的正气,导致很多不适。

  我们吃入的食物需要在脾胃的作用下消化吸收,但脾和胃的工作能力是有一定限度的。在限度之内,食物可以被充分吸收利用;超过这个范围,就像给传送带加了过多的货物,必然会造成货物堆积,也就是“积食”。如果总是吃太饱,脾胃工作太匆忙,其分离清浊的能力就会下降,脾会把浑浊物质输送到血液及各个脏器,导致一些代谢疾病,如血脂、血糖增高,体重增加等;胃又会把一些精微物质当作废料排出体外,造成营养物质的浪费。

  总的来说,暴饮暴食的直接后果就是清浊不分而阻于中焦,天长日久,这些沉积的物质会变质而形成湿热,使人出现口苦、口黏,烦渴,口舌生疮,头痛身重,上腹胀满,大便不畅等症状。这种湿热生成的火属于实火,会侵害、吞灭人体的正气,导致精神不好、没有力气,不愿进行体育锻炼,结果气机越来越不通畅,形成恶性循环。

  知道了过饱的危害,我们就要避免暴饮暴食,少吃肥腻、甜味食品,以保持良好的消化功能。除饮食总量不能过多以外,还需安排好一日三餐,早餐和午餐可适当多吃些,晚上阳气该收藏了,消化能力减弱,就应减少食物摄入。此外还要经常活动,促进消化。

  吃撑了的时候,可以吃点山楂,山楂善于消化肉类食物,配合起来有不错的消食效果。除了用药外,经常按摩腹部也有协助消化的作用,可以双手叠放,顺时针在腹部摩动36圈,再逆时针摩动同样的圈数。腹部按摩不会立竿见影,需要长期坚持才能见效。

  如何做到饭吃八分饱

  “八分饱”从细嚼慢咽开始“常吃八分饱,延年又益寿”一点不错。这“饱”的尺度到底如何拿捏呢?对此,专家表示,做到只吃“八分饱”,最好的办法就是细嚼慢咽。

  第一,把握好吃饭的时间,最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

  第二,吃饭至少保证20分钟,这是因为从吃饭开始,经过20分钟后,大脑才会接收到吃饱的信号。如果吃饭太快,大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了。

  第三,每口饭都要咀嚼30次以上。

  第四,用小汤匙代替筷子,减慢速度。

  第五,可以多吃些凉拌菜和粗粮,生的食物不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麦粥一定比喝白米粥慢,吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢。

  此外,每次少盛一点,吃饭前喝两杯水或是喝碗汤,买小包装的食品,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等,使用浅盘和透明餐具,吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜,都是避免吃撑的好办法。

  吃的太饱对身体是有害的,它会让你身体变得湿热,出现大便不畅、上火、头痛等症,因此,我们要避免暴饮暴食,控制自己的饮食,饭吃八分饱最好。 

(责任编辑:林小萍)

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