十天只喝水可以瘦多少

十天只喝水会导致严重脱水、肌肉减少，身体脂肪的下降量较低，但无论下降多少，都不推荐此种方法减肥。而且每个人的肥胖程度不同、体重不同，实际效果也存在差异，不能一概而论。

十天只喝水、不吃食物，会因摄入的热量不足，导致人体储存的脂肪和能量在短时间内会消耗，从而使体重下降，达到体重较快下降的效果。对于基础体重较重的人群，体重降低的速度可能快于基础体重较低的人群，能瘦的斤数可能相对较多，但不建议采取只喝水的减肥方法。

如果长时间不摄入机体所需的蛋白质、脂肪、维生素等营养物质，容易导致营养不良，出现眩晕、乏力等低血糖的症状。另外，十天只喝水会对肠胃产生刺激，胃肠会代谢大量胃液，而体内没有食物可以吸收消化，胃液会侵蚀胃黏膜，对胃肠的损害较大，可能会造成胃溃疡之类的胃肠疾病。

减肥应尽量选择高蛋白、低脂肪、低热量的食物，多吃新鲜蔬菜、水果，在限制能量摄入的同时，增加慢跑、游泳等体育锻炼，具有较好的减肥效果。

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