24个减肥细节，从0经验到90斤，只要做到一半，你就能成为瘦子

虽然，减肥这件事很痛苦，但是只要能瘦下来，一切都值得。瘦下来的过程，也是一次浴火重生的过程，在这个过程中，不仅会收获健康、苗条的身材，也能潜移默化的改变你对生活的态度！

但是，无数人想要减肥，效果却并不理想，所以，今天小编就给大家整理了24条减肥的建议，从0开始学减肥，让你不知不觉瘦到90斤！

1、减肥饮食是关键，避免单一饮食，尽量每天吃够12种以上食材，每周吃够25种以上食材，营养均衡，基础代谢会更高！

2、烹饪的方式尽量少油、少盐，避免额外热量的摄入，推荐大家尝试蒸、煮、炒、凉拌、生吃等方式。

3、身体的高代谢缺少不了钙元素，早餐的时候喝一杯纯牛奶，能让减肥事半功倍！

4、起床一杯水，不仅能够帮助身体补水，还能加速新陈代谢，缓解减肥中出现的便秘。

5、高淀粉的食物要少吃，包括米面等精致主食、红薯、玉米等粗粮，以及一些根茎类的高淀粉蔬菜。

6、多喝水，是最简单的减肥方法，既能缓解食欲，又能增加新陈代谢。

7、养成喝绿茶或者黑咖啡的习惯，有数据显示：每天3杯绿茶或者黑咖啡，基础代谢能提高10%左右。

8、减肥中要适量多吃一些高蛋白的食物，比如瘦肉、鱼虾、豆制品、鸡蛋和牛奶。

9、膳食纤维能促进肠道蠕动，减少热量摄入，增加热量消耗，多吃一些高膳食纤维的食物，同样有助于减肥。

10、膳食纤维主要存在于粗粮、菌菇、藻类、绿叶青菜中，这些食物往往也代表低热量。

11、盐虽然没有热量，却会引起水肿，还会麻痹味觉，导致下意识吃多主食，每天用盐控制在6克以内。

12、精加工的食物要少吃，这些食物普遍营养被破坏，还加入了大量的油盐糖和添加剂，不利于减肥。

13、饭前喝杯水，或者喝一碗淡汤，能够用低热量的水分占用肠胃，减少正餐饮食量，降低热量摄入。

14、每餐7分饱，是一个人的最好状态，不仅能降低热量摄入，又有利于身体健康。

15、晚上睡前早点刷牙，就能减少晚上吃零食或宵夜的机会。

16、小号的餐具能够帮助减少饮食量，蓝色能够抑制食欲，可以准备一套蓝色的小号餐具。

17、烹饪用油的时候，用喷洒式的油壶，能够最大限度的减少用油量。

18、吃饭细嚼慢咽有利于减肥，有数据显示：狼吞虎咽的人发胖的几率比普通人高4.4倍。

19、并非只有运动才能消耗热量，做家务消耗的热量也不少，还能让家里环境变得更舒适。

20、少熬夜，你肥胖的很大原因都是因为熬夜和睡眠不足，保持每天7-9个小时的睡眠是减肥的硬性条件。

21、最好的运动方式是有氧运动+无氧运动，但是，只要适合你的运动方式，就是你最好的运动方式。

22、对于比较懒的人来说，选择一些趣味性更强的运动，更有利于坚持，比如打羽毛球、爬山等。

23、运动前喝一杯黑咖啡，能够帮助提高运动消耗，让你的运动量更大，持续时间更长。

24、运动后先吃点东西，比如一小杯纯酸奶、2个鸡蛋，避免运动后因为过度饥饿暴饮暴食。

做到上面罗列的一半细节，你就能瘦到理想的体重，你相信吗?

　文章来自公号：轻妞，饮食食谱分享，5天体验瘦身3斤。

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