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教你一周减肥营养餐菜单，照着吃就能瘦

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 07:57

　现在女性对有自己的身材要求是很高的，有很多人在长期的节食把自己的肠胃都搞坏了，却不断地反弹没有瘦下来。只有科学制定营养餐，才能够健康瘦下来，保持纤瘦又健康的身体。教你一周减肥营养餐菜单，照着吃就能瘦。

　　减肥食谱营养餐

　　周一：早上无糖牛奶、黑麦面包和水果拼盘。中午吃家玉米杂粮米饭，西红柿炒鸡蛋、凉拌菠菜。晚上荞麦面和花蛤丝瓜汤。

　　周二：早上吃烤馒头片、鲜奶、水煮鸡蛋蘸酱油。中午吃油麦菜、地瓜米饭、三文鱼。晚上吃小米稀饭加上一份火腿炒芥菜。

　　周三：早上吃坚果生菜沙拉和火腿鸡蛋烤土司。中午吃紫菜汤饺子配凉拌海带丝。晚上吃豆腐西红柿炖牛肉，配上小份米饭。

　　周四：早上水果粥、鸡肉甘蓝沙拉。中午吃酸奶、肉酱意大利面和炒空心菜。晚上吃蘑菇紫菜汤，彩椒炒牛肉、杂粮米饭。晚上吃苹果、萝卜牛腩粉丝汤。

　　周五：早上吃燕麦酸奶杯，一片面包和一个水煮蛋。中午吃牛排蔬菜沙拉，加上半块玉米。晚上吃海鲜粥和炒白菜。

　　在周六可以让自己有一次欺骗餐，吃一下热量高的美味食品，放松心情之后才能够继续坚持减肥。在星期天要继续保持健康的饮食，从早上吃蔬菜榨汁、开放三明治，中午吃蔬菜火锅和紫薯，晚上吃瘦肉海带汤和蘑菇炒面。

　　科学的减肥营养餐应该是蛋白质、粗纤维、维生素均衡的，除了正餐外还要多喝水，能够促进身体代谢和肠胃蠕动。女性要长期保持身材，一定不能过度节食，坚持这个健身餐方法能够让身体健康瘦下来，了解食物热量才能制定适合自己的营养餐