健身运动员应补充哪些营养来提升表现？

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健身运动员为提升表现，通常需要补充蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质和水分等。 1.蛋白质：有助于肌肉修复和生长，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白。 2.碳水化合物：为训练提供能量，可选择全麦面包、糙米、燕麦等。 3.维生素：增强免疫力，促进代谢，像维生素 C（橙子、草莓）、维生素 D（鱼肝油、蛋黄）等。 4.矿物质：维持身体机能，如铁（菠菜、瘦肉）能预防贫血，钙（牛奶、豆制品）利于骨骼健康。 5.水分：保持身体水分平衡，防止脱水影响训练效果。 总之，健身运动员合理补充各类营养，有助于提高训练效果，促进身体机能的良好发展，但应根据个人体质和训练计划进行科学搭配。

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