学生党寒假这样过！前三阶段瘦10斤，加4个塑形训练养成易瘦体质

学生党寒假这样过！前三阶段瘦10斤，加4个塑形训练养成易瘦体质

很多学生都已经放假了，很多人都不知道寒假怎样过，今天小编就教给大家怎样过寒假！首先给大家介绍一个懒人减肥法，这样的方法可以让你在很短的时间就能瘦下来，并且适合学生来用，所以，今天小编就来为大家讲述一下到底应该怎样减肥才是最简单，最方便的！

减肥全靠吃瘦的！15天吃出易瘦体质！直降26斤！我属于标准吃货，平时只要一有时间不是在买吃的路上就是已经买回来开吃了，慢慢的体重就给我颜色看了，上大学的时候体重就没下来过140斤，而且我还特别懒得运动，就是站着都得找个墙靠着的那种，久而久之，减肥的路上就多了一个我。

虽说减肥不是一两天的事，中间也踩了不少雷，但有效果就不白费我各种尝试，一个月直降26斤的体重，满脸都是嘚瑟你们懂哈哈哈哈。

言归正传，总结下来我减肥的方法，我是觉得合理饮食才是最关键的，学会了怎么吃，吃什么，很轻易就能变成易瘦体质。

第一阶段：少食缓冲期，甜食饮料不能碰，高蛋白和淀粉类不要一起吃。如果吃了高蛋白质的食物，比如鸡蛋，肉类等，那这一天就不要再碰淀粉类的东西了，反过来也是一样。饭量减少到原来的一半左右。晚饭不要突然停，可以少吃，多以蔬菜水果为主。这一个阶段我差不多瘦了五六斤左右，刚开始两三天会难受想吃，但一定要忍住，每天没事我都会坚持走一段路，这样可以见效更快一些。

第二阶段：少量多样学会吃

早餐：蜂蜜水一杯，午餐：五谷豆浆一杯+水果一小盘（选择水果的时候不要选择太大热量的和糖分极高的水果）。这个阶段真的是我整个减肥过程瘦的最快的一个阶段了，一周多点就掉了12斤左右，刚开始会饿得不太舒服，我会一天喝两杯豆浆，第四天左右就开始一天一杯了，因为懒早上起不来，就买的豆浆喝，中午喝一杯红枣枸杞，这样可以保持减肥过程中气色不会太差，而且也不会长肉。

第三阶段：身材保持时期，无油无盐，只吃粗粮鸡肉或鱼肉，无油无盐可以将肠胃积累的多余油脂排除，鱼肉和鸡肉在吃的时候尽量隔一天吃一次，多以蔬菜粗粮为主，如果在经期的话还是建议正常吃饭比较好，如果怕之前的努力白费可以搭配着喝红枣或豆浆，暖宫活血的效果特别好。这三个阶段下来瘦了10斤左右的样子，接下来继续搭配运动，小编觉得一定可以瘦的更多的！

啰嗦几句，减肥虽然说不是简单一两天就能见效，但不代表没有见效快的方法，码住了，按着吃上一个月，保你最少瘦15斤。寒假刚好是一个月，这样的减肥方法，学生党都非常喜欢，所以，小编建议大家多接受一些这样的减肥方法，只有方法对了，减肥会起到事半功倍的效果的！

减肥的饮食很重要，其实运动也很重要，减肥过程中，配合四个塑形训练，身体变得更有型，接下来小编就跟大家分享一下这些动作。

第一个动作——站姿肱三头肌伸展

这个动作，可以很好地训练肱三头肌的肌肉力量，并且让肌肉更加紧实，大家都知道，很多人的手臂上的肉看起来都松松跨跨的，只有这样的运动，叫你消除拜拜肉。每组15-20次，共4-6组。

第二个动作——俯身肱三头肌伸展

如果你在家找不到专业的健身器材，可以在家进行下面的动作，背对着墙，手里拿着一个小哑铃就可以解决了，在做这个动作的时候，要保持腹部收紧，不能塌腰。每组15-20次，共4-6组。

第三个动作——跪姿肱三头肌俯卧撑

双膝跪姿在瑜伽垫上，双肘贴近身体，进行俯卧撑，这个时候肱三头肌发力最多，做这个动作的时候，同样要保持腹部收紧，不能塌腰，否则会有腰椎的疼痛和不适。每组12-15次，共4-6组。 如果你的力量够强，也可以采取下图中脚尖着地的方式进行训练。

第四个动作——肱三头肌的拉伸

肱三头肌在训练完后，要进行一定的拉伸，可以采取下图中的拉伸方法，每组15秒钟，共2-3组。

以上就是小编给大家介绍的学生寒假生活，一边控制饮食，一边保持一些运动，这样就可以帮助你塑造一个好的身材了！

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