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减掉20斤是一种怎样的体验？几个刷脂方法，3个月减掉20斤体重

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 08:58

减掉20斤是一种怎样的体验？身材会瘦下一圈，衣服会换上小2码，五官会变得立体，颜值分会提升，人会变得有气质起来。

但是，想要减掉20斤体重，不是一件容易的事情。只有我们避开减肥误区，坚持正确的方法，才能花更短时间更快瘦下来。

下面，小编就来给大家分享几个有效刷脂的方法，让你在3个月内成功瘦下来！

1、每天热量减少20%大卡

要想减肥必须要减少热量的摄入，减肥期间，每天的热量比平时减少20%左右，就可以有效的减轻身体的负担，快速减肥。

三餐要规律，你可以用低热量食物代替各种过度加工的食物，食物种类也要注意搭配，主食粗细粮结合，搭配低脂肪、高蛋白食物，同时多吃蔬菜水果。

2、三分肉七分蔬菜的搭配

在饮食上，除了要注意热量的摄入，还要注意食物的搭配。三分肉七分蔬菜的搭配，不仅可以让你吃得健康，不容易暴饮暴食，还能有效的减肥。

建议，三餐可以多吃一些含有纤维素的蔬菜，比如白菜、番茄、西兰花、上海青、甘蓝等，这样可以促进肠道蠕动，预防便秘，同时降低热量摄入。

3、加强运动量，每天锻炼1小时，从自己感兴趣的运动入手

要想减肥，运动是必不可少的。每天锻炼1小时，可以强化心肺功能，加强体能素质，同时也可以加速代谢，有助于减掉身上赘肉。

建议，你可以从自己感兴趣的运动入手，比如跳舞、骑行、跳绳等运动，这样可以让你更加有动力坚持下去。

此外，你还可以加入深蹲、俯卧撑之类的力量训练强化身体肌群，提升基础代谢值，这样可以帮你打造一副易瘦体质。

4、戒掉零食，多喝温开水

爱吃巧克力、辣条、薯片等零食，是很多人减肥失败的原因之一。在减肥期间，你要尽量戒掉零食，用黄瓜、苹果代替，平时可以多喝温开水，可以有效的控制食欲，让你不容易感到饥饿，还可以促进新陈代谢，让你更加容易减肥。