减肥成功后感觉怎样？3个月瘦了20斤，小伙伴再也不想胖了

减肥成功后到底感觉怎样呢？

小伙伴参加减肥指导，3个月时间瘦下来20斤，告诉我再也不想胖起来了。

很多人瘦的时候没有感觉，胖起来后才发现瘦下来是多么的好，不会那么臃肿，整个人会更加的轻松，也会更有气质，更加的自信。

甚至瘦下来你会发现，周围的环境都会对你更加的友好，周围的人会看到你能够瘦下来，是一件很了不起的事。

当然，也有不好的地方，那就是会花更多的钱，因为你之前的很多衣服已经穿不下了，太大了。

其实，减肥没有大家想象中那么复杂，只需要你掌握正确的方法，坚持下来就可以了，也就是需要一定的自律。如果你想减肥又经常熬夜、经常聚餐、经常喝酒，想要瘦下来，就会很困难，虽然最终也能瘦下来，但付出的意志力也会更多，更加的难以坚持。

想要坚持下来，你需要做到两点，一方面你的方法要合理，不能太苛刻，也不能脱离日常生活，难以执行。另一方面就是你需要有瘦下来的强烈意愿，为什么要瘦？把这个问题好好想清楚，甚至可以记录下来，每天看一看，自己瘦下来到底能够获得什么，这个就是你的内在驱动力，有了它之后再搭配外在的一下监督，你就能够持续的坚持几个月了。

正确的减肥方法，其实这个反倒不难，因为现在网络这么发达，到处都能找到。包括我自己在内，也会在各个平台分享减肥的知识和方法。

没有大家想象中那么神秘，其实无法从几个方面去进行调控，包括饮食、运动、心理、作息等等，当然最重要的就是在这个过程中逐步养成健康的好习惯，这样才能在瘦下来后长期维持好新的体重，而不是瘦了很快又反弹了。

下面我把我们日常指导客户的一些方法分享给大家，可以参考参考，如果想要更加高效的减，也可以私信参加我们的减肥指导。我们的方式是通过科学饮食配合适当运动来减肥，什么都可以吃，不同的食物会建议不同的量，在家就可以瘦。不管是自己做饭，还是吃快餐、吃外卖，都会指导怎么吃可以瘦，运动以走路为主，

1、饮食方面

饮食调控是减肥主要的手段，也是效果最明显的方式。

首先会减少碳水类食物的摄入量，比如主食、各种甜品饮料、各种高淀粉食物，它们会快速升高我们的血糖，引起血糖波动，导致饥饿。

其次是减少脂肪的摄入，比如像肥肉、动物皮都是要少吃，甚至不吃也可以。内脏胆固醇比较多，但其他营养素也不少，可以适量的吃一点。还有就是炒菜的时候注意控制好放烹调油，每一餐适量的放一点就可以了。

然后就是盐、加工食物要少吃，食物选择新鲜、清淡点，这样不会因为盐分过多导致锁水，甚至引发高血压。

最后，除了这些要少吃的外，我们还有些食物要多吃，才能避免出现饥饿和营养不良，比如蛋白质和蔬菜。蛋白质不用说，是我们身体的基本构成，蔬菜则是我们维持健康不可或缺的。同时蛋白质饱腹感持久，还能避免肌肉流失影响健康。

2、运动方面

有运动习惯的人，可以继续一步步的增加运动强度和运动时间，这样有利于身体逐步的适应。如果没有运动习惯，刚开始身体没有被激活，不要一下子就剧烈运动，先选择一些热身运动和小强度的运动，慢慢把身体打开，去适应整个减脂的变化。第一个月可以先慢慢做一些有氧运动，后续再进一步加上无氧运动。

中途也不要经常久坐，时不时起来走动走动，也是在运动，积少成多，累积下来也是很可观的。当然，运动本身就有风险属性，一定要注意。

3、喝够水

这个就不老生常谈了，不管是减肥与否，都要及时的补充水分，这样才能更好的进行身体代谢和废物排除。一般建议1500-2000ml左右，体重基数大可以喝到2000ml以上。

4、作息要规律

不要熬夜、不要熬夜、不要熬夜，重点给大家强调这三个字，相信很多人现在都喜欢熬夜，晚上睡不着，白天睡不醒。这不仅影响身体激素的分泌，比如瘦素、饥饿素，影响减肥的效果，影响代谢，对身体健康的损伤也是很大。最好是能够做到早睡早起，睡够7-9小时。

5、心态要好

不要有太大的压力，很多时候你的压力会变成食欲，忍不住会通过吃来缓解。保持好的心情，良好的心态，给自己多一点时间，不用那么严苛的管控饮食，就能轻松的瘦下来。

6、学会记录

要养成每天记录体重变化的和饮食生活情况，积极的反馈有助于你更好的减肥。体重下降，说明效果好，给自己更多的信心坚持下去。体重反弹，说明昨天出了问题，这个时候就需要及时的反思，是不是没有吃对？饮食是不是超标了？三餐以外是不是吃东西了？只有找到问题，才能解决掉，才能持续瘦。

记住，减重的时候饮食比运动更重要，饮食丰富比少吃更重要，健康比单一瘦身更重要！想要改变自己固有的观念，一定要清空自己，沉下去学习，听话照做，相信你也能够成功瘦下来！

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