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瘦子增重，每天要不要吃宵夜？睡觉前很饿怎么办

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 09:24

怎么吃都吃不胖的人有个非常明显的特点，那就是新陈代谢快，他们的身体能够快速地消耗掉摄入的热量，所以不容易积累脂肪。

这也就导致了他们经常会感到饿，因为他们的身体需要更多的能量来维持正常的运转。那么，对于这些怎么吃都吃不胖的人来说，晚上这顿夜宵到底要不要吃呢？下面我就来跟大家聊一聊，希望能够帮到您。

宵夜对增重有积极作用

吃宵夜是增重的一个重要方法，为什么呢？因为我们瘦人的营养吸收效率很低，我们需要摄入更多的热量才能长出脂肪和肌肉。而晚上睡觉的时候，我们的身体会进入一种节能模式，会消耗我们的肌肉来维持基本的生命活动。

如果我们在睡前不吃点东西，那么我们就相当于饿了一整夜，这样会让我们的身体把之前努力锻炼出来的肌肉都消耗掉，这样就白白浪费了时间和精力。

如果你的瘦子，又想要增重，听我的，晚上饿了就要吃东西。怎么吃呢？你可以选择一些高蛋白、高碳水化合物、低脂肪的食物作为宵夜，比如牛奶、鸡蛋、面包、水果等。这样可以补充你身体所需的营养素，促进你的肌肉生长和恢复，也可以避免你在睡觉时消耗掉你的肌肉。

当然，吃宵夜并不是说你可以随便吃什么，也不是说你可以不吃正餐。你还需要保持一个均衡和规律的饮食习惯，每天至少吃三顿正餐，并且每顿都要有足够的热量和营养。同时，你还需要配合适当的运动来锻炼你的身体，增加你的肌肉量和力量。

晚上睡觉前吃宵夜到底有没有危害？

睡前吃东西真的会影响健康吗？这个问题可能困扰了很多人，尤其是那些晚上总是饿得睡不着的人。

我就是其中之一，我不仅每天晚上都要吃点东西，而且还吃得很多，从鸡蛋、奶粉、蛋白粉、玉米糊这些营养丰富的食物到薯片、巧克力、饼干这些垃圾食品，我都不放过。你可能会觉得我这样吃一定会胖得像个猪，其实不然，我只增重38斤，而且还是在3年的时间里慢慢长的。更重要的是，我目前没有任何健康问题，血压、血糖、血脂都正常，肝肾功能也没有异常。

这是不是说明睡前吃东西对身体没有危害呢？当然不是，我的例子只能说明每个人的体质和代谢都不一样，不能一概而论。我们还是要从科学的角度来看待这个问题。