以自己的亲身经历告诉大家，如何一星期瘦五斤

我从小到大一直都没有瘦过，身高170cm，体重一直徘徊在125斤。怀孕后期，体重飙升到190斤，其实宝宝生下来才六斤多。坐月子的时候，我尽量控制饮食，做完月子体重150斤。

臃肿的身材让我很没有自信，生完小孩一年我都很少逛街买衣服，因为看着漂亮的衣服，我统统穿不上。所有的衣服都来自网购，衣服的尺码全部选最大号。不光这些，身体状况也发出警告信号。单位体检胆固醇偏高，还有轻微的脂肪肝。

随着孩子越来越大，我属于自己的时间开始变多了，终于在今年夏天快到的时候，我决定开始减肥了。我给自己定制了魔鬼式的模式，第一个星期成功减掉五斤，一个月减掉十六斤，终于穿上了怀孕前的裙子。接下来我就把自己“自虐式”的减肥方法告诉大家。

“管住嘴，迈开腿”是减肥的黄金法则。

一、饮食方面:

我首先在吃上管住自己。米、面食是增肥的第一大敌，控制饮食首先要控制米、面。我在减肥的第一天完全断米、面，早餐正常吃妈妈炒的青椒鸡蛋、土豆丝，水煮蛋一个，白开水一杯。中午仍然只吃炒菜，凉拌黄瓜。晚餐不吃，感觉饿得受不了了就喝水。第一天瘦了两斤。

我本身属于比较抗饿的，只要过了饭点，即使没有吃饭也感觉不到饿，所以第一天我并没有感觉饿得很难受。晚上睡觉的时候胃里空空的，突然觉得很舒服，好像整个人都变得轻盈了。

之后几天的饮食基本上都是这样，正常吃饭，只是不吃米、面。可以吃鱼肉、鸡肉、牛肉，千万不要吃猪肉、羊肉这些脂肪含量高的肉类。第二个星期饮食标准不变，在中午添加了100克的米饭或者100克的面条。米、面食的总量不能超过100克。为什么要添加100克的米、面食，是因为如果长时间不摄取主食，很容易营养不良。

水果也可以适当吃点，但是也不能过量，水果的含糖量也是特别高的。

这样的饮食习惯，第一个月瘦了十六斤。瘦下来之后切不可又恢复到减肥前暴饮暴食、毫无节制的饮食状态，否则就会前功尽弃。仍然保持这样的饮食习惯，可以把中午添加的米、面重量提高到150克，这样才能保持苗条的身材。

但是如果你想要“排骨精”这样的身材的话，可以不添加主食，但是长期保持这样的饮食习惯的话，对身体伤害很大。很多演员就是这样，为了保持身材，坚决不吃米、面，实在想吃了，放在嘴里嚼嚼，再吐出来。演员刘诗诗自爆已经六年没有吃过米、面。演员佟丽娅也不吃米、面，在拍《向往的生活》的时候，放在她面前的不是一碗米饭，而是一碗醋。每夹一口菜，就把菜放到醋里，把油脂涮掉再吃。所以如果你不是非要靠颜值挣钱的话，就不要学这些明星的这些不健康的饮食习惯了。

二、运动方面

减肥如果只是节食而不运动的话，很容易反弹，身体免疫力也会下降。所以想要健康合理地减肥，必须要运动，这样你的体重减下来后，身材才会匀称，肌肉才会紧致，身体素质也会提高。

我的运动量是每天至少运动两个小时。每天跑步半个小时，平板支撑三分钟，卷腹运动六组，每组五十个，仰卧起坐五十个，健腹轮运动五组，每组二十个，跳绳1000次。这些运动在做的时候一定要集中，可以休息两三分钟，但不能做完一组运动休息半个小时再做下一组，只有持续做才会有效果。比如五十个仰卧起坐，一定要一口气做完。你可以做得慢一点，但是不要感觉累了就停下来。如果你坚持不下去了，心里默念:再坚持做一个，再坚持做一个。平板支撑可以选择最先做，因为这个需要更大的体力和耐力。当然，平板支撑不仅限于三分钟，时间越长越好。

如果你一下子做不了这么多项运动，一定要循序渐进。比如做平板支撑的时候，你第一次坚持不了三分钟，你可以先坚持一分钟，然后第二天增加十秒，以此类推。

我选择的这几项运动，都是简单易学的，不需要复杂的器械便可完成。如果你有其他擅长的运动也可以，运动时间一定要在两个小时以上。

这就是我减肥的“自虐”历程，当然我现在只是减到了120斤，离苗条身材还有一定的距离，但是我会坚持下去，保持清瘦，饮食清淡，饮茶阅读，毕竟一辈子还很长。

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