经常喝酒怎么才能不胖

经常喝酒一般都会导致肥胖，不胖的办法主要包括调理饮食、合理运动等，可以帮助减肥。建议在日常生活中避免经常喝酒，可能会引起多系统损害，不利于自身健康。

1、调理饮食：日常需要控制体内热量摄入，减少或避免高脂肪、高胆固醇以及高糖类食物摄入，可以使体内热量摄入减少，进而减少脂肪形成，从而避免身体肥胖。尽量选择高纤维、低热量、优质蛋白的食物，如玉米、芹菜、鸡蛋等；

2、合理运动：经常喝酒后可以适量参加有氧运动，如快走、长跑或者骑车等，在运动过程中能够加快机体新陈代谢，促使体内热量消耗，加快体内脂肪分解，从而减少体内脂肪形成，避免长胖。

此外，经常喝酒导致大量酒精摄入，还会损伤胃肠道黏膜，进而增加胃肠道炎症和胃肠道溃疡的发生几率，此时需要控制酒精摄入量，能够降低对身体造成的伤害。

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