暴食恢复指南

暴食恢复指南
首先，再也不要节食减肥了！弗洛伊德说：“凡是被压抑的 总会以更丑陋的方式 卷土重来”。节食会变成身体加心理的双重折磨！我那会儿胃病加姨妈出走真的很难受。
.
我节食了一年多，用了快两年克服暴食，体重从79-97-87，现在已经稳定了，正常吃饭也不会胖。想分享一下自己的恢复tips：
1⃣删掉你的热量计算app！好好吃饭，均衡饮食，不要计算热量！
2⃣接受自己。事情已经发生了，我们要做的是想通自己节食的原因，接受自己，再想办法慢慢改善。比如我是因为有外貌焦虑。
3⃣尽量不要一个人待着！我一个人的时候根本控制不住自己，疯狂进食，吃到想吐。可以多和别人待一起，让别人监督你，少吃东西。
4⃣不能继续节食！那样就进入了暴食-节食的死循环里，身体会越来越差，得了暴食症就得不偿失了。多和别人一起吃饭，看看正常的饭量是怎样的，这样自己吃完也不会有负罪感。
5⃣多做一些自己喜欢的事情。暴食阶段脑子里只有食物，这时候需要你做些其他的事情转移注意力，看看喜欢的剧，出去逛逛等。
6⃣少食多餐，准时吃饭，常备胃药。节食过的人肠胃多半都不好，一顿饭可以分两次吃，一次吃五分饱。定好吃饭时间，比如上午9.00 10.30这两个时间段。我得了很长一段时间的胃食道反流，严重的时候整个食道都在灼烧，这时候胃药能救命。
7⃣少吃难消化的食物。节食过之后，我们的肠胃消化能力严重下降，少吃粗粮，糯米这些不易消化的时候。如果胃实在很差，可以多吃糊状食物。
8⃣规律作息，早点睡觉。熬夜的人更容易暴食，所以早点睡吧。
9⃣睡前三小时不要吃东西，不然很容易胃食道反流。
坚持运动，规律运动有助于身体恢复。
1⃣1⃣不要买多余的食物，一次买一顿的食物量就行，不然暴食的时候真的会一次性吃完。
1⃣2⃣忍受自己会变胖。恢复正常饮食之后，会变胖一些，我胖了十几斤，但是为了身体健康，先暂时忍受吧，慢慢加上运动会瘦下去的。
1⃣3⃣就算偶尔又暴食了也没关系，继续坚持。恢复阶段我也有好多次暴食，但是必须继续好好吃饭。

—————————
5.12更新
现在我的体重已经稳定到81了，所以姐妹们只要耐心等待，坚持健康饮食，不要节食，可能会有想不到的结果！

2023-10-29 00:31

相关知识

肠胃恢复指南
暴食后，如何恢复体重？
暴食后恢复体重容易吗
节食后如何恢复饮食？一天三餐安排指南
健康饮食暴瘦体恢复
产后恢复指南 迅速恢复最佳状态
暴食后体重增加是否能快速恢复
暴食自救指南｜自述，我与暴食症的几年‼️
产后恢复速成指南
恢复跑步的渐进指南

网址: 暴食恢复指南 https://www.trfsz.com/newsview998207.html