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减肥饮食做到：“3个戒，2个坚持”，3个月体重暴瘦30斤！

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 11:37

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥期间，你的饮食决定了减肥的成败。有的人通过调整饮食，没有刻意锻炼，就让自己慢慢瘦下来了。一个减肥达人曾经通过饮食管理，让体重暴瘦30斤，恢复了理想的身材，她是怎么做到的呢？

从她的减肥经历中，小编总结出这几点：饮食方面做到：“3个戒，2个坚持”，3个月体重暴瘦30斤，瘦下来是迟早的事情。

3个戒

1、戒饮料奶茶、多喝水

奶茶饮料是富含糖分的食物，里面有各种添加剂，不但会加速身体老化，还会导致身体肥胖，引发各种疾病。每天一杯奶茶的人，一年下来你会不知不觉长胖10多斤。

减肥的秘诀之一就是多喝水，戒掉各种带卡路里的饮料，每天喝足10杯水，给身体补充水分，降低饥饿素分泌，同时促进身体的循环运转，这样你就可以提高减肥速度。

2、戒煎炸类食物

平时常见的各种炸鸡、披萨、薯片都是不健康的零食，食物过度加工，营养流失，热量飙升，热量比正餐都要高，是肥宅必备食物。只有勇敢抛弃这些零食，你才能从根源上告别肥胖。

平时嘴巴寂寞的时候，你可以选择黄瓜、番茄等天然、低卡路里的食物，不会造成身体负担也能避免热量摄入超标。

3、戒三餐定时

不要忽略早餐或者跳过晚餐，三餐按时吃，给肠道养成规律的消化跟运转记忆。

不吃早餐的行为并不能有效加快减肥速度，反而会抑制身体开启代谢运转的时间，午餐你容易因为饥饿而过度进食，晚餐不吃的人，身体需要经历10多个小时的空腹状态，肠胃疾病也容易找上你，当你恢复饮食，身体就会加快热量的堆积，身材容易反弹复胖。

所以，养成规律三餐的习惯，细嚼慢咽，保证健康饮食，控制合理的热量范围，才能让你健康的瘦下来。

2个坚持

1、坚持饭前一杯水

三餐饭前先喝一杯水，一顿饭下来你会比平时少摄入70-80大卡的热量摄入，三餐下来累计可以减少210-240大卡的热量摄入，这个热量相当于你慢跑20分钟的热量消耗了。所以，学会聪明地吃，可以有效控制热量摄入哦！

2、坚持晚餐六分饱

晚上临近睡眠时间，身体活动系数下降，这个时候你应该少吃一点，不要大鱼大肉而需要保持清淡，多吃蔬菜，减少主食的摄入。

晚餐早一点进行，比如18点-20点之间完成，睡前3小时就不要再进食了，这样睡觉的时候身体才会消耗身上多余脂肪，第二天醒来你会发现体重又下降了呢。

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